运动减肥法 运动减肥5大技巧教你快速瘦身

秋天人体新陈代谢较慢，想要不变胖就要赶紧加入减肥队伍，下面一起来看看瘦身效果好的运动减肥吧。

1.无氧运动+有氧运动　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。

在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体应该通过消耗碳水化合物来为身体提供能量。一旦储存在体内的碳水化合物被分解，身体的脂肪就会开始消耗。

与无氧运动相比，有氧运动对脂肪地消耗脂肪。

所以在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪，这样减肥效果就可以事半功倍。

2.全身运动结合局部运动　　有些人只是局部肥胖，比如腿粗，腹部脂肪。

人们往往认为对症下药减肥效果一定很好，所以只针对肥胖部位进行锻炼。

事实上，为了快速减肥，仅仅针对某一部分做运动是非常不足的。

有些有针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合跑步、游泳等一些全身运动。

3、把握运动时间点　　研究发现，饭后一小时轻度运动是最合理的;中度运动应安排在饭后两小时;饭后三小时可以进行高强度运动。

因此，可以推出几个最佳运动时间:早餐后3小时至午餐前;午饭后3小时至晚饭前;晚饭后3小时至睡前。

4.多做户外运动　　研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的热量多10%。

在室外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。

所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

户外跑步比在跑步机上锻链多消耗3%～5%卡的热量。

此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身更有趣，也可以帮助练习者坚持更久。

5.每次运动至少12分钟　　任何运动都会消耗热量，但如果你真的想减肥，你至少需要12分钟(热身不算)。

花时间建立训练效果，从而提高身体的运氧能力，产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，所以运动时可以燃烧更多的热量，做其他事情时更有活力。