最有效的减肥运动有哪些 瘦身必学的提臀美背动作

如果你是一个胖女孩，你必须努力减肥。!你想像其他女孩一样在夏天穿性感的短裤和露背衣吗？?来看看以下推荐的最快提臀美背运动图吧!瘦身超好身材，提升魅力!　　所需物品：瑜伽毯、瑜伽球　　功能:这个动作呈拱桥姿势，拉伸背部、腰部和臀部的肌肉，使其更加紧致。

step1:先趴在垫子上，双手双脚向相反的方向伸展，脸不要贴地，跟地10cm左右距离，双腿微微张开，夹住健身球。

step二、吸气时，双腿夹紧健身球抬起膝盖，同时还要保持手臂和胸部离开地面，数10次后慢慢恢复到原来的位置，这个动作重复10次即可。

所需物品:哑铃两个　　功能:这个动作是针对肩部、上背部、三角肌的训练，也可以很好的训练背部的曲线。

step一：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微弯曲膝盖，身体微微向前伸展，使背部尽可能与地平线平行。

step2：当你呼吸的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回到起始位置，重复三组这套动作，每次做10~20次。

所需物品:瑜伽球、瑜伽垫　　功能:锻炼背部和臀部的曲线，使背部更加完美，成为背部杀手。

step1.把腿放在健身球上，保持身体从背部直线，双手平放在地上。

step二：慢慢地将双脚推向健身球向自己的方向移动，同时弯曲双膝，保持双腿与健身球垂直，重复这个动作三组，每组做10-15次。

Step3:左腿伸直，从后向前绕一圈，然后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次