瑜伽减肥步骤 瑜伽减肥正确的动作要领

ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势必须准确，否则会影响骨盆、脊柱等;「顺位」强调瑜伽的基础和顺序。正确的动作可以让你越来越瘦。这次请老师教基础瑜伽四招。

【1.婴儿式】　　功能:稳住脚后跟向前趴下，上身像纸一样向前拉，呼吸频率保持3秒，吐4秒，根据个人状态进行调整，注意不完全休息，上臂尽量离开地面。

Step1　　跪下，臀部坐在脚跟上，双脚拇指交叠，深吸一口气，保持背部挺直。

Step2　　吐气，上身慢慢向下趴下，上身继续向前延伸，但屁股离不开脚后跟，注意上臂要出力，不要完全平地休息。

【2.牛猫式】　　功能:在深吸气、深呼气的过程中，脊柱，包括从尾椎到颈椎的慢慢深度延伸，可以伸展背部，适合常见背部酸痛孕妇也适合人。

Step1　　双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，与手臂撑起上身离地，上身呈直线，与手臂、腿呈90度。

先深吸一口气。

Step2　　吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。

Step3　　深吸气，腹部出力紧缩，带动肋骨和胸部向内收缩，背部拱到最高，最后头部下沉，看肚脐。

【3.英雄二】　　功能:像英雄上战场一样，需要稳定肌肉力量。英雄二可以训练大腿肌肉耐力，雕塑腿部线条。

Step1　　脚尖朝向身体前侧，双手向左右两侧伸展成直线。

双手叉腰，左脚脚尖向左伸展成水平状。

左脚跟应对准右脚弓的凹陷，以保持身体平衡。

Step2　　左膝向下弯曲，膝盖不超过脚尖，大腿尽量蹲下，膝盖和地面90度。

Step3　　最终双手向左右两侧伸直呈直线，视线向左看。

同样的动作可以换边重复。

【4.三角式】　　功能:可以拉开脚后侧的肌肉，延伸大腿后侧的肌肉，促进下半身的循环，所以特别适合下半身浮肿代谢不良的人。

Step1　　双脚张开，脚尖朝向身体前侧，双手向左右两侧伸展成直线。

然后换双手叉腰，左脚脚尖向左延伸，左脚脚跟对准右脚弓凹陷处。

Step2　　左手向身体右侧延伸，头部和上身向右延伸，左腰可以伸展。

Step3　　左手慢慢下放，向下触摸地面，右手向天空延伸成直线，换边重复动作。