ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势必须准确，否则会影响骨盆、脊柱等;「顺位」强调瑜伽的基础和顺序。正确的动作可以让你越来越瘦。这次请老师教基础瑜伽四招。
【1.婴儿式】 功能:稳住脚后跟向前趴下，上身像纸一样向前拉，呼吸频率保持3秒，吐4秒，根据个人状态进行调整，注意不完全休息，上臂尽量离开地面。
Step1 跪下，臀部坐在脚跟上，双脚拇指交叠，深吸一口气，保持背部挺直。
Step2 吐气，上身慢慢向下趴下，上身继续向前延伸，但屁股离不开脚后跟，注意上臂要出力，不要完全平地休息。
【2.牛猫式】 功能:在深吸气、深呼气的过程中，脊柱，包括从尾椎到颈椎的慢慢深度延伸，可以伸展背部，适合常见背部酸痛孕妇也适合人。
Step1 双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，与手臂撑起上身离地，上身呈直线，与手臂、腿呈90度。
先深吸一口气。
Step2 吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。
Step3 深吸气，腹部出力紧缩，带动肋骨和胸部向内收缩，背部拱到最高，最后头部下沉，看肚脐。
【3.英雄二】 功能:像英雄上战场一样，需要稳定肌肉力量。英雄二可以训练大腿肌肉耐力，雕塑腿部线条。
Step1 脚尖朝向身体前侧，双手向左右两侧伸展成直线。
双手叉腰，左脚脚尖向左伸展成水平状。
左脚跟应对准右脚弓的凹陷，以保持身体平衡。
Step2 左膝向下弯曲，膝盖不超过脚尖，大腿尽量蹲下，膝盖和地面90度。
Step3 最终双手向左右两侧伸直呈直线，视线向左看。
同样的动作可以换边重复。
【4.三角式】 功能:可以拉开脚后侧的肌肉，延伸大腿后侧的肌肉，促进下半身的循环，所以特别适合下半身浮肿代谢不良的人。
Step1 双脚张开，脚尖朝向身体前侧，双手向左右两侧伸展成直线。
然后换双手叉腰，左脚脚尖向左延伸，左脚脚跟对准右脚弓凹陷处。
Step2 左手向身体右侧延伸，头部和上身向右延伸，左腰可以伸展。
Step3 左手慢慢下放，向下触摸地面，右手向天空延伸成直线，换边重复动作。
