哪些运动可以减肥 推荐最佳瘦身舞蹈

时下，很多MM流行跳舞减肥。

跳舞不仅是一项有趣的运动，而且有燃烧脂肪的效果。

肚皮舞不同于其他运动。它不仅能燃烧卡路里，还能增强女性性感迷人的魅力。也是一种放飞心情，自我修复的方式。让我们来看看小编的介绍!　　关于肚皮舞　　澳大利亚福林德斯大学的学者对肚皮舞者和不跳肚皮舞的人进行调查分析，了解他们对自己形象的满意度和对他人眼光的态度。

一般来说，肚皮舞者对自己的外表更加自信，很少有自我客体化(自我客体化是一种心理现象，会影响女性的心理健康，导致进食障碍。抑郁等等)的想法和言论，比较不在乎别人对他们的品头论足。

研究还发现，大多数舞者选择肚皮舞的原因不是增加性感。

舞者更注重身体各个部位的优雅和精致，而肉感的身材更有美感。

无论你又高又胖又瘦，你都可以在练习肚皮舞的过程中发现自己无与伦比的魅力。优秀的肚皮舞老师总是强调自我欣赏和自我发现，让你的舞蹈动作像流浪一样自由快乐。

肚皮舞作为一种美丽的身体艺术，通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转和令人印象深刻眼花令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，营造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥女性身体的阴柔之美。

同时，肚皮舞作为一种全身舞蹈运动，不仅可以收紧臀肌，平坦小腹，还可以调节女性内分泌系统，促进盆腔血液循环，内部按摩腹腔、子宫等器官月经不调、痛经等妇科病有一定的辅助治疗作用。

每天抽出一点时间，在家或者一个让你充分放松的空间，和音乐一起放开身心扭动也许会有意想不到的瘦身效果!你可以从以下简单的动作开始:　　摆胯　　双脚与腰同宽，手臂伸展，肘部放低，手腕举起。

使一侧的胯部向另一侧摆动，用力均匀，使幅度最大化，然后向相反的方向摆动。

反复熟练地做动作，可以随着音乐节拍轻松自然摆动。

提胯　　双脚与腰同宽，手臂向上伸展。

稍微弯曲右膝，伸直右腿"提"起到右胯骨的作用，然后恢复弯曲的姿势，然后在左侧做同样的动作。

刚开始练习时，动作可以放慢，身体上下幅度的变化使全身以腰腹为支点跳舞。

肩部动作　　双臂水平抬起，与肩同高，尽量把肩膀抬到背上。

肘部向下抬起手腕，然后右肩向前左肩向后转动，然后右肩向后左肩向前重复。

腹部运动　　弯曲膝盖，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。

收紧腹肌，先收紧上腹肌，再收紧下腹肌(这个动作比较难，可能需要练习一段时间)。一旦能顺利做出这两个动作，从侧面看身体就像波浪一样柔软。

肚皮舞瘦腰七字　　1、浪——身体像波浪一样　　这一动作以腰腹为中心，头部先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体仿佛钻过一个套圈。

从侧面看，身体就像波浪，呈现出S”型。

但是你需要记住的是，如此重复。

2.摆动-胯部摆动像八字　　您一定知道如何将胯部向上移动。

当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动时用力均匀，尽量最大化幅度。

3.抖——让腹部的珠子抖起来　　双脚和肩膀一样宽，让胯部前、后、上、下轻微摆动。你要看到腹部那些漂亮的珠子因为抖胯而飞，肚子上的小肥肉好像也在轻微抖动。他们会告诉你的　　震-听到丁冬的声音了吗？　　腹部和胯部的振动是通过腿部和膝盖的微屈和抖动来完成的。这种震动的感觉很奇妙。虽然你使劲跺脚，摇晃身体，但是你应该把注意力放在腹部为意识的中心点来锻炼。

5.甩-大幅度甩出胯部　　您可以利用腰部，一次又一次地提起您的胯部，而且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体上下幅度的变化使您的全身以腰腹为支点跳舞。

这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

6.挺-尽量打开胸部　　固定下半身，只活动腰部以上的上半身。

第一，把肩膀向后背，尽量把胸部送出去。

接着，左右摇晃身体，仿佛你在不断地长高，同时肩部有节奏地向后移动，以带动胸部。

7.转动-稳定保持身体重心　　旋转肚皮舞是放松全身的一种方式。可以随意旋转身体，但需要注意的是，要温柔，让身体放松，让上肢带动身体。