夏季来临，又到了短裤，迷你裙的季节。
希望打造美腿翘臀，不妨跟小编一起学习懒人瘦身法，两个瘦腿翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真能雕塑腿部线条和翘臀哦。
臀腿小运动1:立姿侧抬腿 1.抬头挺胸 双脚站立，肩宽，抬头挺胸，上身保持直立，面向前，稳定腹部。
手持椅背或墙壁等坚硬固定不移动的物体。
2.单腿向侧抬至最高点 吸饱气，慢慢把单脚抬到侧面，抬到最高点。
用大腿的力量带动小腿，保持脚微弯，无需刻意伸直。
只需感觉臀部、侧腰和大腿外侧收缩紧绷即可。
停车2秒，慢慢放下停车，但不要碰地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
抬腿次数:我连续抬15次-20次，这是一组。
建议做3-5组。
可以单脚完成，3-五组后换脚。
也可以左右脚交互，右脚完成后换左脚，重复3-5组。
组间休息不得超过一分钟。
臀腿小运动2:立姿后抬腿 1.双脚分开与肩同宽 双脚站立，肩宽，脚尖向前，抬头挺胸，上身保持直立，面向前，稳定腹部。
向前走，双手扶着椅背或墙壁(反正只要坚硬固定，不会移动物体)。
2.吸气时，单脚抬到最高点 吸饱气，慢慢把单脚抬回去，抬到最高点。
用大腿的力量带动小腿，保持脚微弯，不需要刻意伸直!感觉臀部和大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。
换腿，抬腿次数和上面一模一样。
停车2秒，慢慢放下停车，但不要碰地面，保持悬空，吐气后再抬起。
运动时记住以下四点: 上身必须保持正直，不能前后左右倾斜。
面向前，骨盆保持标准位置，不能偏左或右旋转。
3.运动时，动作必须缓慢，不能快速放快。
4.保持呼吸的连贯性。憋气。
2021-12-10
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