男性如何运动减肥 男士运动减肥小妙招

男性运动减肥妙招　　1.拆分运动时间　　将普通运动分为两段。

比如你以前习惯每天跑5公里，可以分为早上2.5公里，晚上2公里.5公里。

运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以在同一距离增加热量消耗。

2.做有氧运动需要放松　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。

也就是说，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。

也是半小时有氧运动，比节奏稳定的运动消耗两倍的热量。

3.把握日常破碎时间锻炼　　人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。

平常可以把握生活中的细碎时间进行一些简单的运动，比如刷牙时可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，这样的动作可以刺激腹部和盆骨周围的肌肉，一是强化肌肉力量，从而达到收缩紧致腹部和小腿的效果。

4.找同伴一起运动　　有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。

运动减肥也是如此。

所以，为了实现自己的减肥计划，可以一起锻炼。

如果有人和自己一起锻炼，你会觉得自己不是一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。

此外，有些人和自己一起锻炼，人们就是不自觉地把自己和别人比较，当发现别人做得比自己多的时候，自然会变得更加努力。

5.制定详细的运动计划　　每个人都有惰性，但如果有详细的计划来引导自己一步一步地去做，人就会朝着目标去实现。

因此，制定计划对运动减肥尤为重要。

制定计划时，要平衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。

运动频率不要太密集，但也不要太低。

如果不能掌握这个度，可以请专业的健身教练为自己量身定做运动计划。

男性运动减肥小动作　　1.倒退走　　向后走，每分钟 120 步行速度上升 15 大约一分钟就可以了。

刚开始做的时候可能会有点不舒服，很累，但是坚持下去自然会适应。

2.抬腿动作　　快走时，单脚尽量抬高，然后双手抱膝三秒钟。

抬高的腿向前踏出，继续前进。

脚抬起时，身体不要前倾，背要挺直!这个动作可以锻炼腹部和骨盘周围的肌肉。

3.爬楼梯　　把力量集中在腿上。

每步向上迈两三步，动作稳定有力，保持匀称呼吸，无需快速跑步。

连续爬4、5层的台阶，然后放松双腿，下台阶回到起点。

每次反复爬楼梯大小时左右，集中训练瘦腿。

每天一小时或隔天一小时，一开始腿部会感到疼痛，几天后腿部疼痛消失。

4.X型走法　　快走的时候，吐气的时候，右膝抬起左肘，保持三秒钟，回到正常的姿势前进4-5步。

接下来，用左膝触摸右肘，保持三秒钟，然后恢复正常姿势前进4-5步。

感觉某个动作比较困难的人，说明身体平衡不好。

在感到困难的同时多做4-5次，调整身体肌肉的平衡。

男性减肥注意事项　　4-7月是减肥的最佳时间。

2.短期减肥基本不可能。记住，减肥是一种习惯，要养成良好的习惯。

运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不要吃东西。

喜欢吃但容易发胖的东西，中午前尽量吃。

改善晚餐，早点吃，不要睡得太早，吃了不要睡，但也不要不吃晚饭!!!进食后半小时不要坐着，要走动走动。

一定要吃早饭。

并且要选择有营养的早餐，不要敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或者想好第二天的早餐计划。

早晨可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但鸡蛋不能多吃，一天一次就可以了。

蛋黄容易让人发胖。

6.养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，对肠道有好处。

七、多吃水果。

但不要吃太多香蕉和芒果。这两种水果热量很高。

香蕉也有润肠的作用，但芒果对减肥完全有害。芒果的热量相当于肉，吃多少芒果相当于吃相等大小的肉。

多吃粗纤维食品，麦片，豆制品等。

可食用馒头，最好选择荞麦馒头，但尽量不要食用馒头。

绝对不吃油炸的东西。

偶尔要吃甜食，甜食对皮肤有好处，但掌握分量，吃多了就会发胖，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃，不要加在咖啡里)，但不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

用蜂蜜代替白糖。

还有许多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样好。

蜂蜜润肠。

但不要吃太多蜂蜜。

结论:男人一旦长胖，就很难减肥，但通过以上介绍，相信一定会帮你减肥。减肥是一个长期的过程，最好的减肥时间是4月到7月。在享受快乐减肥的同时，别忘了和身边的朋友分享。!?