哪些运动可以快速减肥 快速减肥的运动方法推荐

纤臂有法　　手臂绝对是关键部位。

有些人说，减肚子好减，减臀也有办法，但是蝴蝶袖却是最让人头疼的。

因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。

运动要点：　　侧卧做运动。

比如躺在左边，用右手撑起身体，做10次;换另一边做。

感觉上臂酸胀感就好。

也可通过上臂经络按摩，配合全身气血畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散。

收腰大法　　当你穿上低腰裤和贴身裙时，我相信你对纤腰的渴求会直线上升。

腰部两侧沿骨盆向下倾斜，正是人体的带脉循行路线，按摩这里不仅能减肥，而且对女性生殖系统的健康也有好处。

你可以平躺在床上，敲击或按压这条经脉;再次趴下，沿腰椎从中间向尾骨推揉，直至发热。

美体师在美容院给你按摩会更到位，可以对你的赘肉进行梳理，在背部腰部做一定的拍、打、捏、按，每次做完后，你都会感觉腰部升起一团火，在熊熊燃烧脂肪。

告别虎背　　尽管许多减肥使体重减轻，但厚重的背肌总是苦苦相缠，特别是穿上小背心或吊带时，背部肥肉显得更加碍眼。

平躺在床上，腹部做支点，手向后伸，头脚同时抬起，呈小燕飞状。

动作慢，连续两秒计算一次，每次做15次～20次。

这项运动是颈腰椎患者非常有效的方法，对背部减肥也有很好的效果。

在美容院，只要躺在床上，美体师就会有序按摩整个背部，根据肥瘦情况调整力度。

美臀运动　　臀部是容易出现橙皮脂肪和下垂的重灾区，尤其是白领女性，每天因为工作关系需要长时间坐在办公室里，使臀部脂肪生长更快，使体型呈啤梨状。

多做提臀运动，可以快速重现曲线美。

瘦腿有法　　仔细观察，你会发现腿几乎占身体比例的一半，一双修长的美腿比其他身体部位更能散发出女性魅力。

但长时间缺乏锻炼，使双腿松弛、粗壮，缺乏美感。

腿部有两条经络——胃经和胆经对减肥很有好处，平时有事就多敲打，一定会让你受益匪浅。

胆经很好找，就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可;胃经位于腿骨外侧。可以从乳头下经腹部到腿骨外侧一路敲下来，每次敲200次。

再次按压大腿、小腿肌肉，这样有助于促进深层肌肉的血液循环，能改善水肿问题，并排毒去脂，效果一定很好。