教你10分钟瘦身方法 既瘦臂还防胸下垂

女人不仅要有美丽的腰线，纤细的双臂和挺翘的胸部也是必不可少。这次介绍两套运动，每天利用空闲的时间练习十几分钟就可以轻松瘦手臂并且可以收获挺翘胸部的效果。不仅如此这

女人不仅要有漂亮的腰线，还要有纤细的手臂和翘翘的乳房。这次我们介绍两套运动。我们可以通过每天在业余时间练习十分钟，很容易地失去手臂，获得伸展胸部的效果。不仅如此，这两套运动还能促进整个上半身的血液循环，对改善新陈代谢、增加脂肪燃烧率有很大帮助。

运动一，胸前伸展双臂

(1)背挺直坐在地垫上，抬起头向前看。

收紧腰腹肌肉，打开胸腔，调整呼吸，然后双手叠放在胸前。

(2)双手掌心相互用力，然后将合拢的手掌和手臂慢慢向身体前方拉伸，达到两臂肌群的拉伸极限后再保持两秒钟。

然后慢慢回到初始位置。每天循环拉伸约二十到三十次。

在手臂的整个拉伸过程中，保持背部挺直，收紧腰腹肌肉，均匀呼吸。

通过这个练习，你可以伸展手臂，尤其是大臂的肌肉。此外，这项运动还可以收紧胸部的肌肉群，不仅可以抑制胸部的下垂，还可以塑造上半身的肌肉群，具有显著的减肥减脂和苗条身材的效果。

运动二，墙壁俯卧撑伸展

利用墙壁作为扶手锻炼可以拉伸手臂和胸部的大部分肌肉，塑形效果显著。

(1)双手靠墙，双臂水平伸直，确保双手与腹部同高。

背挺直，袖手旁观靠墙。然后，在这个基础上，把脚后退半步。

(2)调整好呼吸后，慢慢弯曲双臂，身体靠在墙上。确保背部挺直，胸部张开。

(3)双臂弯曲做两次深呼吸，然后继续将双臂恢复到伸直的位置。

每个周期拉伸大约十五到二十次。

这项运动可以拉伸手臂、胸部和肩胛骨的大部分肌肉群，不仅有助于修剪肌肉形状和促进脂肪燃烧，还能提高棕色脂肪细胞的活力，有助于加速脂肪分解，促进瘦体的形成。

养成拉伸上半身肌肉的习惯，可以让上臂、胸、腰、腹部的肌肉变得更加匀称。同时还能改善全身的循环代谢，有助于脂肪燃烧速率的提高。