何为跑步减肥的三要三不要 你若做到何愁不瘦

跑步是很多人会选择的减肥运动，想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，今天我们来了解一下跑步减肥的3要3不要吧。

减肥跑步的时间应该尽可能的长，正常的锻炼可以达到减肥的效果。让我们来看看跑步减肥3想3不想。

[3 to] 1:先做伸展运动

你渴望减肥，所以穿上跑鞋直接跑吧？这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时，你体内储存的能量“脂肪”才能开始燃烧。换句话说，如果你的身体状况不是很好，你可能会因为跑步而疲劳，并且你的脂肪还没有开始被消耗。因此，如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率会大大提高。

[3 to] 2:跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以将运动后的肌肉酸痛等不适症状联系起来，因为果汁含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

[3 to] 3:小心选择跑鞋

不要随便穿上运动鞋去跑步，否则减肥效果会打折扣，甚至女性脆弱的脚趾和脚底也会受损。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，这样可以完全适合你的脚。它可以吸收跑步带来的冲击，并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性的更宽，跑步过程中落地时脚更容易向内转动。因此，还应该注意跑鞋的足弓的内侧是否设有支撑条，以及在外鞋跟上是否有稳定件。尤其是当你很重的时候，你需要准备一双好的鞋子。

[3不要] 1:不要每天跑步虽然慢跑有助于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步，最好每隔一天跑步。至于你不在中间跑步的那一天，你可以做伸展运动来增加你全身的灵活性。这是非常重要的，也是保证你全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在你的四肢上积累。

[3不要] 2:不要跑得太快

不要认为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体正在做无氧运动，脂肪不能完全参与燃烧，所以不能被消耗掉。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么，你如何判断你目前的跑步强度是有氧还是无氧？最简单的方法是，如果你跑步时感到上气不接下气，那么你的身体正在做无氧运动。如果你在跑步时呼吸均匀、和谐，甚至可以在跑步时和周围的人交谈，而不会感到呼吸紊乱，这意味着你正在进行有氧运动，这最能促进脂肪燃烧。

[3不要] 3:不要只跑20分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟消耗同样多的快速能量。当储存的能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果你在这个时候停止锻炼，你将无法达到为了减肥而完全燃烧脂肪的目标。因此，如果你想通过跑步减肥，你必须跑至少20分钟，专家建议的跑步时间是40分钟。