晨起做这两个伸展运动 可以轻松变瘦

随着年纪增长，出现了身材走样，代谢缓慢的状况。虽然知道这些弊端，可是面对繁忙的生活，还是不容易找到合适的方法去解决这些问题。

随着年龄的增长，你的身体会变形，新陈代谢也会变慢。虽然我知道这些缺点，但面对忙碌的生活，找到合适的方法来解决这些问题仍然不容易。

但不要混淆，这一次推荐两种伸展运动，它们不仅不会扰乱日常生活，还能减肥和改善新陈代谢。

伸展的方式一：全身向上伸展

站着，双腿和肩膀一样宽，背部挺直。收紧腹部和臀部肌肉。

将手臂举过头顶并折叠。用胳膊夹住耳朵。

调整呼吸后，调动全身肌肉，慢慢踮起脚尖，保持全身向上伸展。此时，应该有一种被向上拉的感觉。停留五秒钟，然后返回。每次拉伸大约重复20次。

这种向上伸展的运动可以渗透到全身的血液循环中，对改善新陈代谢和促进外周血液回流有很好的效果。

这种伸展运动还可以刺激腰部和腹部的深层肌肉群，刺激内脏周围的脂肪燃烧，提高胃肠活力，消除内脏脂肪，促进消化和排泄，改善便秘。

此外，向上伸展运动还能纠正驼背和挺胸的姿势，有助于改善体形，刺激全身新陈代谢。

伸展的方式二：深蹲向下伸展

双脚和肩膀一样宽，脚趾指向身体外侧，与身体成30度角。保持背部挺直。收紧腹部和臀部肌肉。双臂放在身体两侧。

调整呼吸后，慢慢蹲下，直到你的大腿与地面平行。保持五秒钟后，返回，然后循环蹲下并伸展。一次拉伸大约20次。

蹲着的时候，确保你的背部挺直，臀部向上伸展。双脚和膝盖都应该指向身体的外部。

这种向下拉伸运动可以很好的拉伸整个下半身的肌肉群，不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以促进血液循环，加速毒素和废物的排出，对减肥和健康身体有极强的效果。

蹲下拉伸可以很好的利用大腿的肌肉群，非常有助于腿部的塑形和改善下半身的血液循环，具有美腿瘦身的功效。

早上起床后，用5到10分钟做上述的两次伸展运动，你就能轻松减肥。