瑜伽因其空间限制小，运动效果好，深受大多数人的喜爱，瑜伽对减肥有很大帮助。
那么哪些瑜伽减肥效果好呢？以下是一些简单的塑形减肥瑜伽推荐，供大家了解。
前弯式 吐气，前弯，双腿微曲，手掌放在地上，头靠近膝盖。
感受大腿后侧和脊柱伸展的能量。
站立式 站立，骨盆中立，双手合十，双腿与臀部分开，脊柱向上伸展。
感受大地支撑的能量。
站立背部伸展式 吸气，指尖着地，向上伸展胸部，保持背部平直。
感受背部的拉伸。
战士一式 呼气，右腿向后伸展，左腿弯曲90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。
还可以右膝着地。
山式 吸气，双手向上伸展，同时伸展整个躯干。
感受身体向上无限伸展的能量。
角度扭转式 吐气，右手指尖着地，左臂向上伸展，胸部扩张，呼吸6次。
感受脊柱扭转的力量。
扭转变化式 吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。
感受肩部、胸部和大腿前侧的拉伸。
战士伸展变化 吐气，肘部着地，臀部下压，胸部伸展。
感受臀部的拉伸。
向太阳式 吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。
伸展脊椎。
感受大腿前侧的拉伸。
收腿前弯，回到站立式。
2025-05-13
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