瑜伽是一种非常好的瘦身手段，可以有效帮助脂肪燃烧，同时还能帮助消耗身体多余热量，对于身体的韧带拉伸，肌肉的塑性，以及内脏的调理都有很好的帮助，下面专家告诉大家几种效果最好的瑜伽动作，帮助您在家都能瘦。
蝴蝶式 弯曲和伸展 目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿 下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。
稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。
返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。
做2组动作10次。
目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外 双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。
屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。
数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。
向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。
做2组动作16次。
2025-07-08
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2025-07-07
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