如何做瑜伽运动瘦肚子 7个瑜伽姿势最减小肚腩

怎样做瑜伽减肚腩？　　1.新月变化　　双脚张开，吸气把手臂抬到水平，呼气，放松肩膀，把手掌翻下来。

双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾，不要弓背，感觉身体靠近墙壁，肩膀尽量向外打开，平面弯曲。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

2、船式　　坐在地上，双腿并拢，抬起45°双手向前平举，20秒后放下双腿。

总共做了10次。

抬腿的过程要慢，让下腹肌肉得到更深层次的锻炼。

3、炮弹式　　身体仰卧在垫子上，脚自然垂直。

慢慢抬起上半身，双手握住右膝，让腿尽量靠近身体。

臀部永远靠近地面，左脚轻轻抬离地面。

这个动作保持10秒左右，然后换左腿重做。

重复做10次左右。

4.战士式跨步　　保持身体自然挺直，双脚张开，臀部等宽。

左脚沿着前方向前迈一大步，使左脚形成弓形，使左腿与地面保持平行。

轻轻扭动右脚，让右脚朝左脚踝方向。

双手合十，双手抬高，超过头顶。

这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复到原来的状态，重复20次左右。

5.大回转式　　身体挺直站立，脚和肩膀一样宽，手指交叉紧握。

双手翻转扭转，手掌指向前方，双手伸展到与肩膀同宽。

双手自然伸直，双手抬起头顶，始终保持手掌朝上。

双脚张开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。

一直保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

6、门闩式　　双脚跪在垫子上，右腿伸直向右，与左脚膝盖保持同一直线。

双手自然向两侧伸展，与地面保持平行。

轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

左手尽量抬高，眼睛盯着左手指尖。

保持30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右。

7、三角式　　保持身体直立，双手自然垂在身体两侧。

双脚张开，双脚的宽度应该是肩宽的两倍。

轻轻吸气，双手抬起与地面平行。

呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂自然展开，身体慢慢向右弯曲。

这个动作坚持5秒左右，然后恢复到初始站立姿势。

左右两边重复20次左右。

哪些瑜伽动作可以减胃？　　动作1:坐在椅子前半部分，双脚并拢，手臂平抬在身体前方，肩膀宽，双拳轻轻触摸。

保持手臂平抬，慢慢向左转，然后慢慢拉回前方。

改变侧面，重复动作20次。

动作二:坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。

换侧进行，重复多次。

动作步：俯卧，尽量使腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复俯卧姿势。

重复这个动作5-10次。

动作四:仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上身也抬离地面，深呼吸，保持5秒，恢复初始状态。

重复多次。