适合在家做的减肥运动有哪些 最适合室内减肥的运动方法

最近很多城市都有雾霾报道，这样的空气环境无疑对想出去锻炼的人非常不利。

那么对于想运动减肥的人来说，什么室内减肥运动效果好呢？以下是最适合室内减肥的运动方法，供你参考。

俯卧撑　　这一动作男女不同，女子与10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下撑地，掌距与肩同宽。

然后用胸部伏击地面，然后用手臂支撑直到手臂伸直。

男人和10岁以上的孩子动作基本一样，只是膝盖离开地面，整个躯干成一条直线，脚尖着地。

这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免胸部和驼背。

提起腿，放下　　如今臀部朝向天花板，双臂保持平直，脚跟从地上抬起，然后放下。

(你会感到小腿肌肉在颤动)　把这个提起，放下的动作连做20次。

最终手脚一起移动。

轻轻抬起站立姿势，立即恢复到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸部，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚底平放，脚尖钩住家具底缘，上身向后平躺;起床时躯干和头部前倾，尽量触摸脚尖钩住的家具。

在一分钟内不间断地重复。

这种动作可以增强腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。

平坐前伸　　脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，脚跟相距13厘米，脚底顶住墙，双手向前伸，尽量触摸墙壁。

注意膝盖不能弯曲，用力不能过猛，肌肉尽量放松，持续5秒。

这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。

有助于避免背部和腿部损伤。

3分钟踏跳　　把一个小板凳或一捆报纸放在地板上，高约30厘米，先把右脚踩在板凳上，左脚踩在地上，然后双脚同时交换位置-左脚踏凳，右脚踩在地上，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏损伤的风险。

弓箭步　　双手保持在地面上，一条腿向后伸展，成为弓箭步；然后双手扶住臀部，使躯干挺直，做5次压下起来的弓步动作(不换腿-用另一条腿做5次同样的动作)。