基础准备篇 1. 双腿90度张开，平衡左右坐骨的重量。
一旦骨盆向后，膝盖很容易弯曲，所以骨盆挺直。
2. 吸气，大口吐气，身体向右转。
自觉拓宽大腿根部。
3. 吸气，一边呼气，一边向左扭动身体，有意识地打开大腿根部。
进阶版 1. 双腿90度张开，平衡左右坐骨的重量。
一旦骨盆向后，膝盖很容易弯曲，所以骨盆挺直。
2. 吸气，然后深呼气，身体向右移动。
此时，拓宽大腿根部。
3. 吸气，深呼气，弯曲膝盖。
此时向腹侧弯腰，就像抱着一个球，好好拉伸。
有意识地拉伸大腿根部。
4. 吸气，呼气，让身体回到中心。
5. 吸气，一边呼气，一边向左移动身体，拓宽大腿根部。
6. 吸气，大口吐气，屈膝，像抱球一样，向腹侧弯腰，好好拉伸。
有意识地拉伸大腿根部。
80%的女性会出现骨盆前倾的症状，长期穿高跟鞋或姿势不对容易导致骨盆歪斜。
骨盆错位会导致血流不畅，新陈代谢缓慢。
所以脂肪很难燃烧，容易发胖。
也就是说，如果骨盆处于正确的位置，新陈代谢会增加，脂肪更容易燃烧。
通过骨盆练习调整身体曲线，塑造美丽身材。
2025-04-28
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