什么运动可以减肥 瘦下半身的减肥方法有哪些

腿部减肥的方法　　双腿频繁举起：仰卧，双腿直角举起，双膝微屈，然后肌肉放松。

快做100-180次(每天逐增)。

踏板运动：仰卧做蹬自行车动作。

踢得快，开始做40次，逐渐增加到每次150次。

双脚移动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，左转，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿。

每条腿做10-20次，每天增加。

身体慢转：坐在地上，双手双脚分开，双手向左向右反复向前伸展，每转10-15次。

仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，日益增多。

五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。

一天两次，距离逐增。

侧弯：将一脚放在椅子上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。

接着换脚做，每天增次。

侧卧：右侧卧，右腿微弯，左腿伸直，左手摸右膝，左腿仍伸直。

2点，侧卧，左腿抬起。

这样练习5-12次，然后换左侧卧再做，每天增加。

触膝：站立，双手放在脑后，用力向下拉，然后前倾左肘触右膝，反复做10-15次。

接着换个方向做，每天增次。

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