运动减肥方法 能燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动

冬天天气转冷，很多人可能会相对减少户外活动，但实际上这个季节是减肥的最佳季节。

以下为您介绍可燃烧脂肪的冬季无氧减肥运动，供您参考。

自行车　　有条件的人可以在家里放一辆动感单车，在家锻炼很好，因为监控显示你可以更准确的知道是需要加强还是减弱，在锻炼的过程中可以自由调整坡度和平地，自行车非常适合不喜欢运动，不想太累的女生。是一种强度低但减肥有效的有氧运动。

哑铃操　　单手握一瓶装满水的矿泉水或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

举着小哑铃做减肥练习，可以改善体内蛋白质的合成，增加肌肉量，改善基础代谢。

哑铃运动的原理是通过给肌肉施加负荷来达到运动效果。

平板支撑　　俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩在地上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组间歇不超过20秒。

卷腹　　动作要领:平地卷腹，平躺在地上，膝盖弯曲90°把脚平放在地上。

双手交叉在胸前或放在耳朵旁，沉肩收腹，下颌微收，上至肩胛骨离地，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一次一组20次。

健身操　　这种运动也比较简单。有氧运动和减脂效果极佳，也能缓解压力。尤其是压力大的时候，不妨听音乐做一个健美操，释放身心。