秋冬季节什么运动可以减肥 4种最适合秋季减肥的运动

一、室外　　骑自行车　　效果指数：★★★★　　秋天非常适合旅行，当然也是骑自行车的好季节，尤其是想减肥的你，骑自行车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑自行车减肥。

骑自行车最好到户外。

如果你在户外感到舒适，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上，比如改变驾驶路线，增加爬山项目。

羽毛球　　效果指数：★★★★　　羽毛球也是一项很好的减肥运动，可以保持身材不反弹。

与户外运动相比，这种室内运动让人感到舒适，但不要低估它的运动效果。据相关数据显示，正规羽毛球比足球强度更大。

运动前要注意做好准备，以免受伤。

爬山　　效果指数：★★★★　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张从而提高人体对环境变化的适应能力。

请注意，登高速度要慢，还要记得增减衣到适应温度的目的。

跑步　　效果指数：★★★★　　跑步是目前最好的有氧运动。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能耗，有助于减肥健美。

注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

二、室内　　贴墙站立　　站在墙上是最常见的减肥方法。睡前尽量把脚跟、臀部、后脑勺贴在墙根上，膝盖、脚跟并拢，双手放松，自然下垂在身体两侧，可以有效消耗全身脂肪，加速新陈代谢，同时紧致肌肤，提高睡眠质量。

此外，练习时记住3.1线动作的核心要领，以达到最佳效果。

提臀运动　　睡前平躺在床上，弯曲膝盖，双手放在臀部两侧，手掌紧贴床面。这时候收腹提臀，让臀部慢慢向上向下练习，保持均匀的呼吸速度。当臀部和大腿出现酸味时，胀感最好，坚持每天练习15分钟，这样不仅能收紧肌肉，还能让臀部轮廓更美观。

足浴　　足浴不仅是日常清洁的时候，也是一种减肥的方法。正确的方法可以起到非常有效的减肥作用，因为人体的所有重要穴位都集中在这里。睡前用热水足浴刺激穴位，可以促进新陈代谢和外周循环，加快排毒速度，为减肥扫除障碍。

全身浴　　与淋浴不同，全身浴是将全身浸泡在热水中，可以加速身体肌肉和器官的血液循环。温暖的状态可以加速脂肪代谢的过程，有利于身体的排毒。同时，全身浴还具有压迫血管和淋巴的作用，可以促进淋巴系统的新陈代谢，帮助清除体内多余的水分和垃圾，沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效的瘦身作用。