什么运动减肥效果最好 四组最有效的减肥运动

若要最快最健康的瘦腰腹，那么最有效的莫过于腹肌的锻炼。

如果你想从根本上彻底改造你的大肚子，你必须有针对性地锻炼，这样你的腹部才能更有效地减肥。!但到底该怎么办呢？?让我们一起来看看，四组简答瘦腰腹运动， 帮助你快速减肥，塑造性感迷人的腰身。

紧缩运动　　1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

2.进一步抬起上半身，使骨盆以上部位与地面成30度角，但上半身尽量保持挺直，刺激腰腹腹直肌，不要施力，尽量放松，用腹肌抬起上半身。

抬腿运动　　全身躺在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，使胸部张开，腰腹收紧，后腰与地面有一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，使小腿与地面平行。

保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微弯曲膝盖的双腿向上抬起，以下腹部为轴心，使骨盆向上摆动，幅度不，摆动的双脚与平行地面只有60度的夹角。

侧紧缩运动　　双腿并拢屈膝，躺在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，双手抱头，头部微微抬起，肩胛骨向下压，使双肩与头部离地，同时收紧腹肌，后腰不能完全贴在地上，以向上突出的弧线收紧后腰。

以此姿势，向右转动胸部以上部位，使右臂着地，左肩胛骨进一步抬起，头部随之转向右侧，臀部和脚仍然着地，骨盆平躺，左腹斜肌受压扭动。

挤压运动　　双腿并拢屈膝，躺在地上，头部、背部、臀部、脚掌均匀着地，双臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，使整个腹部仰起，使腹部向上膨胀。

吸气后长时间松开双唇呼出空气，充分呼出腹部气体，腹部向下凹陷，使腹横肌一张一收，来回受到刺激。