运动减肥的禁忌有哪些 运动减肥的三大禁忌总结

运动减肥三大建议　　1.循序渐进　　减肥是一个长期的过程，必须根据具体情况循序渐进，持之以恒，每周减肥0.5kg为宜。

运动减肥前，最好进行医学检查，尤其是心血管系统。

必须选择合适的的运动方式，在保证安全的前提下，以有氧运动为主，如步行、慢跑、自行车、有氧健美操、太极拳、交际舞、跳绳、游泳、爬山、各种球类运动等。

这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。

在选择具体项目时，要考虑个人健康，兼顾安全性、趣味性和长期可操作性。

与此同时，还应结合抗阻练习，每周可进行2-3次肌肉耐力训练。

力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位，如腹部肥胖，要多做仰卧起坐、仰身触脚、仰卧抬腿等练习，结合一定的拉伸运动，增加身体的柔韧性，培养不易肥胖的体质。

2.张弛有度　　运动强度是影响减肥效果的关键因素之一。只有长期低强度运动，才能最大限度地消耗脂肪。

若运动强度过高，主要消耗糖分，运动强度过小，总能耗就会减少，不利于减肥。

通常，运动强度为120至140次/分 (或 110到130/分)为宜。

每个人都应该尽量避免不利于减肥的运动，比如负荷大，强度大。

因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力。

此外，短期大强度运动还会降低血糖水平，导致食欲大增，不利于减肥。

刚开始减肥的时候，大部分人往往热情高涨，猛跑猛跳。

事实上，此时主要是快肌纤维参与运动，会导致原本横截面较粗的快肌纤维更粗更发达，对脂肪消耗不利。

3.相得益彰　　运动的持续时间和频率也很重要，因为脂肪水解酶只能在耐力运动20分钟后激活。

运动消耗脂肪，持续时间至少30分钟，1~2分钟 小时更好。

至于运动频率，一周3到5次，最好一天一次。

锻炼必须累积到一定量才能发挥作用，经常锻炼有利于消耗体内脂肪。

尽管过量的体脂对健康有一定的危险，但也不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育。

一般认为年轻男性的体脂比不应小于5%～7%年轻女性不应少于11%～12%。

相关研究证明，女性体脂达到17%只有这样，月经才能正常来潮。

许多女孩追求所谓的骨感美或拒食脂肪，或者过度节食健身，真的是偏激行为，但得不偿失。

如何通过打羽毛球减肥？　　一般来说，羽毛球专业运动员的身材是顶级的。

因此，打羽毛球已经成为许多减肥者的最佳选择。

那么，打羽毛球真的能达到减肥的目的吗？?　　1.羽毛球运动可以增加能量消耗　　羽毛球的总能耗与持续时间密切相关。

人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。

研究表明，长期规律的运动可以提高静态下的基础代谢率。

因此，在你选择打羽毛球之后，你必须坚持隔天锻炼超过一个小时。

2.羽毛球运动可以促进脂肪分解，减少其合成　　脂肪是主要的氧化能源物质，所以长期在有氧条件下进行羽毛球运动，消耗脂肪是很自然的。

此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。

由于最低体脂应该与良好的健康相协调，所以在羽毛球运动中，球员必须注意控制自己的运动强度和时间。

3.羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分　　长期羽毛球运动，特别是中小强度运动量，可以使人变瘦(变瘦)=体重-随着脂肪重量的增加，优秀运动员的体脂低于普通人。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加由于瘦体重的增加抵消了体脂的减少，使体重总量略有减少或保持不变。

研究表明，运动可以增加安静状态下的脂肪供应，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。

如果只是通过减少饮食来减肥，就会减肥，速度太快也会导致脱水。

羽毛球运动，在上肢挥舞时使用肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等运动可以锻炼臀部和大腿和小腿的大肌肉群;转身时涉及的腹部、腰部和背部肌肉增加了体重，去除了多余的脂肪。

总的来说，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。