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经期运动减肥方法 适合经期减肥的六种运动

发布时间: 2021-11-23 13:03

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女性在生理期是否适合健身锻链主要取决于自身情况。

经期运动减肥方法 适合经期减肥的六种运动

一般来说,大多数女性在生理期仍然感觉良好,适度的运动不会让她们感觉良好。出血量变多,或者不会造成难以平复的身体伤害。

但是下腹部的话痉挛真让你觉得好崩溃,那就先乖乖听身体的声音,必要时记得请一天假。

不过话说回来,如果你平时有保持运动的习惯,如果发现自己有经前不适的症状,就会断然暂停平日规划的运动,那你是不是两周都要靠在沙发上不走了??为了不干扰你的日常作息,接下来我们会教你六种适合月经的减肥运动。你会发现生理期间适度运动可以让你由内而外红润清晰迷人!  1. 慢步 20 ~ 40 分钟  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。

无论是经期前还是经期中,只要能下床走动,不妨穿上舒适的凉鞋,擦上防晒霜,到公园散步。

虽然光走路不能消耗太多热量;但是,当晚上有凉爽舒适的风吹来的时候,带着另一半或者宝宝或者爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉快,还会因为运动而感到身心充足。!  2. 慢跑 15 ~ 30分钟  如果你心里有慢跑的想法,不要犹豫,跑吧!许多运动科学研究证实,跑步确实能激活大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。

所以,如果你因为生理期而感到沮丧,带上耳机,让音乐陪伴你的慢跑时间!  特别注意的是,除了排经血,水分和电解质也会因为慢跑而流失;提醒你,记得在跑步前、慢跑中、跑步后三个阶段补充足够的水分,以免加速身体能量的耗尽,但跑步后会变得疲劳无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;技巧的成熟和身体的柔软也关系到你能否胜任特定的瑜伽动作。

除不建议你做倒立动作外,一些瑜伽动作确实可以为你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

如果你还没有那么擅长瑜伽,那就从简单的瑜伽花环开始吧!  1. 将腰背挺直,双脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,双脚分别分开,尽量把双脚的脚跟平放在同一水平线上。

想象自己是一只开脚的青蛙,自然地把手放在胸前和地上。

2.然后双手指尖向后延伸,手掌向上,分别伸向左右脚。

3. 吸气,身体微微前倾,保持平衡。

双手穿过脚踝,在脚后跟碰到指尖。

双脚保持平衡张开的姿势,头部可以微微朝下,慢慢呼气。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟  嘿,生理期来了,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知道该怎么解决??亲爱的,我们完全可以理解。现在,让我们一起跳有氧舞吧。这是为你释放心中疯狂最完美的运动。!  因为跳节奏练习的老师通常很活泼,上课方式也很轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更好的是,适当强度的有氧舞蹈不仅可以消耗大量热量,还可以为你缓解浮肿;此外,出汗可以加速新陈代谢,使身体达到更深层次的排毒。

跳完节奏操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你?!当然,记得及时补充水分。

5. 跳舞取决于你的心情  大动作跳舞听起来不太可行;但是如果你的情况不算太差,跳舞其实可以帮助你改善心肺功能,促进血液循环,反而可以让经血排得更顺畅哦。

你有没有注意到跳舞其实是最不像运动的运动?;看着镜子里节拍、动感、整洁的自己,你忘了自己还深陷生理期的苦海吗??  跳舞不仅能展现魅力,肯定自己,还能让身体感到虚弱。跳完舞,你可以焕然一新,重现快乐无忧的自己。! 此外,与白天相比,晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来特别有魅力。

现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!  提醒:跳舞前一定要完全热身,结束后一定要做缓和运动,防止拉伤!  6. 趴着,别忘了呼吸  如果你是一个超级懒的女的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做些趴下动作,让身体完全放松,同时也可以帮助自己的筋骨做一次大伸展。

经期运动减肥方法 适合经期减肥的六种运动

1. 让整个人的脸朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下)  2. 把手臂和肘部抱在胸前  3. 利用手臂和脚趾的力量,抬起身体,停留几秒钟,然后放下。

看似有趣的趴下运动,是生理期强度很高的全身运动。

首先试着把身体抬高的时间停留在广告结束,然后逐渐延长到整个广告时间。

你会惊讶,在这个看似短暂的广告时间里,你消耗了300多卡路里?!多做几次,腹部痉挛还可以得到很好的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外,像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。

只要时间不长,就不会有受伤的危险。

直到生理期 3-4 当月经血量开始减少时,可自行斟酌延长或增加运动量。

生理期运动禁忌  在生理期结束之前,你应该避免参加需要技能和反应能力的运动,如攀岩、壁球、羽毛球、避免球等,因为这些运动可能会让你因为失误和失败而变得更好。暴怒;情绪波动太大,对你不好。

用心倾听你的身体,因为它一直在和你说话。

经期运动减肥方法 适合经期减肥的六种运动

当你需要休息时,不要坚持;想锻炼的时候,从上面建议的锻炼开始吧!即使在生理期,也不能剥夺爱美的权利!

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