经期运动减肥方法 适合经期减肥的六种运动

女性在生理期是否适合健身锻链主要取决于自身情况。

一般来说，大多数女性在生理期仍然感觉良好，适度的运动不会让她们感觉良好。出血量变多，或者不会造成难以平复的身体伤害。

但是下腹部的话痉挛真让你觉得好崩溃，那就先乖乖听身体的声音，必要时记得请一天假。

不过话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，如果发现自己有经前不适的症状，就会断然暂停平日规划的运动，那你是不是两周都要靠在沙发上不走了？?为了不干扰你的日常作息，接下来我们会教你六种适合月经的减肥运动。你会发现生理期间适度运动可以让你由内而外红润清晰迷人!　　1. 慢步 20 ~ 40 分钟　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。

无论是经期前还是经期中，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，擦上防晒霜，到公园散步。

虽然光走路不能消耗太多热量;但是，当晚上有凉爽舒适的风吹来的时候，带着另一半或者宝宝或者爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉快，还会因为运动而感到身心充足。!　　2. 慢跑 15 ~ 30分钟　　如果你心里有慢跑的想法，不要犹豫，跑吧!许多运动科学研究证实，跑步确实能激活大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。

所以，如果你因为生理期而感到沮丧，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间!　　特别注意的是，除了排经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失;提醒你，记得在跑步前、慢跑中、跑步后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的耗尽，但跑步后会变得疲劳无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;技巧的成熟和身体的柔软也关系到你能否胜任特定的瑜伽动作。

除不建议你做倒立动作外，一些瑜伽动作确实可以为你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。

如果你还没有那么擅长瑜伽，那就从简单的瑜伽花环开始吧!　　1. 将腰背挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，双脚分别分开，尽量把双脚的脚跟平放在同一水平线上。

想象自己是一只开脚的青蛙，自然地把手放在胸前和地上。

2.然后双手指尖向后延伸，手掌向上，分别伸向左右脚。

3. 吸气，身体微微前倾，保持平衡。

双手穿过脚踝，在脚后跟碰到指尖。

双脚保持平衡张开的姿势，头部可以微微朝下，慢慢呼气。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟　　嘿，生理期来了，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知道该怎么解决？?亲爱的，我们完全可以理解。现在，让我们一起跳有氧舞吧。这是为你释放心中疯狂最完美的运动。!　　因为跳节奏练习的老师通常很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁!更好的是，适当强度的有氧舞蹈不仅可以消耗大量热量，还可以为你缓解浮肿;此外，出汗可以加速新陈代谢，使身体达到更深层次的排毒。

跳完节奏操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你？!当然，记得及时补充水分。

5. 跳舞取决于你的心情　　大动作跳舞听起来不太可行;但是如果你的情况不算太差，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，反而可以让经血排得更顺畅哦。

你有没有注意到跳舞其实是最不像运动的运动？;看着镜子里节拍、动感、整洁的自己，你忘了自己还深陷生理期的苦海吗？?　　跳舞不仅能展现魅力，肯定自己，还能让身体感到虚弱。跳完舞，你可以焕然一新，重现快乐无忧的自己。! 此外，与白天相比，晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来特别有魅力。

现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!　　提醒:跳舞前一定要完全热身，结束后一定要做缓和运动，防止拉伤!　　6. 趴着，别忘了呼吸　　如果你是一个超级懒的女的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做些趴下动作，让身体完全放松，同时也可以帮助自己的筋骨做一次大伸展。

1. 让整个人的脸朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下)　　2. 把手臂和肘部抱在胸前　　3. 利用手臂和脚趾的力量，抬起身体，停留几秒钟，然后放下。

看似有趣的趴下运动，是生理期强度很高的全身运动。

首先试着把身体抬高的时间停留在广告结束，然后逐渐延长到整个广告时间。

你会惊讶，在这个看似短暂的广告时间里，你消耗了300多卡路里？!多做几次，腹部痉挛还可以得到很好的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。

只要时间不长，就不会有受伤的危险。

直到生理期 3-4 当月经血量开始减少时，可自行斟酌延长或增加运动量。

生理期运动禁忌　　在生理期结束之前，你应该避免参加需要技能和反应能力的运动，如攀岩、壁球、羽毛球、避免球等，因为这些运动可能会让你因为失误和失败而变得更好。暴怒;情绪波动太大，对你不好。

用心倾听你的身体，因为它一直在和你说话。

当你需要休息时，不要坚持;想锻炼的时候，从上面建议的锻炼开始吧!即使在生理期，也不能剥夺爱美的权利!