适合室内做的减肥运动有什么 九个居家室内运动减肥方法推荐

提高稳定性　　肩部滚动、拱背，提背，腿屈伸都能提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的效果。

瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面效果更好。

瑞士球非常适合拉伸运动，可以在健身前最大限度的拉伸全身。

直径为75cm到85cm瑞士球符合要求。

瑞士球也可以用来做一些更高级的运动，比如依次旋转腿部和单臂俯卧撑。

地板运动　　俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，这两种运动可以在家里、电视机前、路上任何地方进行。

俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。

需要注意的是，不一定每次都要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼时做3次或4次俯卧撑，每次做25-50次仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

弹力运动　　基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习都可以用橡皮筋。

这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。

选购时要找对颜色。

通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。

做深蹲练习时，尽量把腿分开，肩宽，站直，踩橡皮筋，双手握橡皮筋，把橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，再蹲下恢复之前的站姿。

运动三头肌时，将橡皮筋套在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉到头顶。

提洗衣袋　　洗衣服是燃烧热量和消除脂肪的杂务，但不要忙着把脏衣服倒进洗衣机。

装满脏衣服的洗衣袋也能帮助你燃烧更多的热量。

直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样袋子的阻力最大。

重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

如果觉得洗衣袋重量不够，可以试试沙袋。沙袋有助于提高体力和耐力。

爬楼梯　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。

以最快的速度爬6到12步楼梯，每次跑步休息两三分钟，重复这项运动。

还可以在休息时继续爬几步楼梯，这样做可以保持心跳速度不变。

每一次脚踩到台阶，都试着跳过一个台阶，这有助于改善下肢肌肉力量。

为了使有氧运动安排更加完整，每周还应包括3-4次慢跑、步行或骑自行车。

家中可用哑铃进行二头肌弯曲、肩推、三头肌伸展等练习。

为了锻炼胸部，平躺在地上或长凳上，伸展双臂，将哑铃放在胸部上方。

把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

压椅子　　休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。

无论是在家还是在办公室，找一把椅子直坐在上面，双手放在椅子的任何扶手上，双脚平放在地上，身体从1数到10，然后回复刚才的坐姿，重复这个动作。

通过这项运动，你的下背部肌肉将得到稳定和加强。

把自己挂起来　　在附近的公园里找树干或单杠锻炼上半身的力量。

引起向上的两种运动形式要求你提起你的整个身体，这样可以最大限度地锻炼你的二头肌和背部。

手掌向外做引体向上会锻炼背部，而手掌向上做引体会锻炼二头肌。

跳绳　　除上述瘦身方法外，跳绳还能提高身体的协调性、灵敏度、快速反应能力和耐力。

跳绳30分钟最简单的有氧运动效果和椭圆健身机一样。