瘦腹，我们需要的不是设备和时间，而是方法和毅力。
启发瑜伽的四个动作，通过加强腹肌的锻炼，可以快速将脂肪转化为瘦肉，这是消除小腹的绝对有效方法。
1.侧板支撑 双手撑地，手臂和肩膀垂直，双腿伸直，背部挺直(见图)A)。
左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上，右臂向上伸展(见图)B)。
保持8次深呼吸，然后回到初始动作，右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑 双手撑地，手臂和肩膀垂直，双腿伸直，背部挺直(见图)A)。
肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩部向下压，背部保持挺直。
(见图B)。
维持1分钟。
3.平板支撑 双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，手臂靠近地面，背部挺直，身体从头到尾形成直线。
你会感觉到腹肌的剧烈收缩，全身都在与重力作斗争。
即便每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4.半船动作 坐在垫子上，上身向后靠，手臂平行伸展，双腿抬离地面，呈船形(见图)A)。
就这样，三次呼吸后，背部稍微向后下降，双腿向前伸直，不要触地，呈半船形(见图)B)，保持3次呼吸，然后恢复到初始状态，重复10次。
2024-10-08
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