什么运动减肚子最有效 瘦肚子效果最好的运动推荐

肚子是每个女人的痛。我给你推荐四项运动，教你如何减少肚子。你只需要躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车，既能减少肚子，又能减少大小腿。

这么好的减肥方法只是一种。这里有四种减肚子的方法。有了这些方法，你就不用担心了。来看看怎么减肚子。

1.饭后散步　　前面的小系列提到，饭后不要马上坐下，所以如果你想减肥，你只能在吃饱的时候尽量走动。即使天气不好，下大雨，不能出去散步，也不要坐在室内。站一个小时比坐好。可以找一张比价高的桌子，然后上网看电影什么的，一个小时就过去了。!　　2.钮扣瘦小腹　　方法:先站立，然后用肚脐夹住一个按钮，保持腹部用力，保证按钮保持原位。

这样坚持下去，腹部的脂肪就会慢慢减少。

这种方法还能增强胃肠蠕动，防止便秘。

3.蹬车运动　　只要你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。

正确的动作是把地板压在背下，双手放在头后。

把膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝接触右膝，然后用右脚踝接触左膝。

4.举球运动　　仰卧，手里拿着一个网球，抬起双手对着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部和臀部肌肉，将肩部和头部抬离地面几厘米。

确定球总是向上冲向屋顶，而不是向前。

你的目标是出汗。

所有有氧运动的目的都是为了让你出汗。

假如你没有出汗，那说明你还不够努力。

锻炼时，你的姿势越准确，汗水出得越快。

这样可能会让你得像西红柿，但对身体绝对有益，所以还是努力吧。

5.跳肚皮舞　　方法:站直，双腿伸直分开，宽度与骨盆宽度相同，骨盆向前抵抗，双手放在腰部或向两侧伸直，保持骨盆不动，上身向右移动，然后恢复原位，再向左移动。

接着直接右移左移，无需恢复原位，运动逐渐呈圆形而非菱形。

重复3次，每次10次。

肚皮舞可以减少腰腹脂肪，促进血液循环，帮助排出多余的体液。

是有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180卡路里，通过尽情舞动腰、臀、肩、臂、腹等身体大部分肌肉群，达到纤体的效果。

也可以瘦腰提臀哦!　　6..呼啦圈　　众所周知，呼啦圈对瘦腹的效果非常有效。

经常做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪最有效，刺激肠道活动，解决便秘问题。

转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!　　7.提膝运动　　找一把坚固的椅子，坐在椅子的边缘，弯曲膝盖，把脚平放在地上。

收紧腹部，微微后倾，将脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时向前弯曲。

然后双脚恢复原位，重复。