运动减肥方法 五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉

目前有无数的减肥方法——瑜伽、运动、饮食、舞蹈等等。

现在，越来越多MM选择舞蹈减肥方法。

事实上，舞蹈减肥的确是一种较快的减肥方法。

因为在跳舞的过程中，可以消耗更多的脂肪和能量。

达到减肥的目的。

但是，舞蹈那么多，那种舞蹈减肥效果最好，应该选择哪种舞蹈减肥呢？?今日小编就为大家一一介绍。

钢管舞-紧致塑身　　最适合:打造紧致曲线sexy girl　　钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!事实上，塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为两部分:杆上技巧和杆下舞蹈动作。

杆子技能可以有效锻炼身体的每一块肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的健身效果。;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强感，将女性的味道尽情挥洒。

练习钢管舞的女人，即使离开钢管，也会不自觉地融入一种魅力。

salsa舞曲　　运动部位:腹斜肌　　动作要领：　　双脚并拢站直，双手放在腰部以上。

膝盖放松，踮脚把重心放在左脚大脚趾上。

左脚回到中间，换右脚，左右脚一直重复同样的动作。

嘻哈-全身减肥　　最适合:年轻，有活力，想全身减肥MM　　嘻哈、HIP-HOP街舞，你怎么叫它都行。

想减肥，当然是最好的选择。

为什么?因为这是一项很好的有氧运动。

在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在改善心肺功能的同时达到减肥的目的。

嘻哈舞步简单，幅度大，爆发力强，但组合起来却能表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。

伴随舞蹈的音乐非常动感，没有特别固定的风格和模式。可以随着音乐尽情发挥，在出汗的同时缓解心情。

拉丁Latin　　减肥指数：★★★★★　　拉丁舞不仅是有氧运动，也是完全的肢体运动。

也就是说，跳拉丁舞时，身体的每个关节和肌肉都在活动。

骨盆摇动剧烈，胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸状态。

所以，即使长时间不练拉丁舞，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长塑形，不会像健身一样变成肌肉。

此外，拉丁舞可以使心跳从每分钟80次上升到120次，可以增强心肺功能，对健康也有很大好处。

肚皮舞-纤腰提臀，按摩盆腔　　最合适:身体协调能力强，想重视纤腰，紧致全身MM　　抖腰送臀，这或许是你对肚皮舞最深的印象。

虽然肚皮舞的主要锻炼部位是腰部、腹部、臀部等躯干部位的肌肉，但它实际上是一种全身舞蹈，可以使你的腿、腹部、肩膀和颈部充分活动。

纤腰提臀，让全身得到锻炼。

练习肚皮舞也可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续运动时，其他部位应该处于相对静止的状态。

温馨提示　　1.做热身运动　　??????? 跳舞减肥，一定要意识到这是一种有氧运动。热身过程是准备活动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。

然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

2.运动前喝一杯热饮　　??????? 能有效促进新陈代谢，使身体提前预热，水分有助于加速新陈代谢，在最短的运动时间内发挥最佳作用。

3.运动后放松同样重要　　??????? 运动时，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏带来额外的负担。

4.跳后不能暴饮暴食 ??????? 如果饭前做空腹运动，比如跳舞只需要2个小时左右就可以达到减肥的目的，那么消耗的热量大部分来自脂肪。