瑜伽仍然是人们保健和休闲的重要方式。大多数人沉浸在练习瑜伽的快乐中。那么，如何练好瑜伽呢？?初级瑜伽有哪些注意事项？?小编准备的瑜伽练习计划来学习下吧。
1.全身伸展作用于身体底部的能量中心，即脊柱底部。
动作要领:坐在地上，右腿向前伸，左腿从膝盖向内弯曲，碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量低.直到你的手碰到右腿。
如果感觉舒服，可以尽量向前伸展。
然后换左腿完成同样的动作。
生理作用:这个练习拉伸了坐骨神经、脊柱和背部。
有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。
另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。
当这个能量中心失去平衡时，你的体重很容易增加，消化系统也会出现问题，比如腹泻便秘。
2.猫的姿势作用于骶骨的能量中心，即腰骨。
动作要领:四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。
像猫一样。
坚持几秒钟，然后慢慢抬起头，摔倒在背上。
生理作用:这个动作放松脊背下部，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。
还能缓解关节炎，加速血液循环。
3.交叉腿作用于胸部的能量中心。
也就是横隔膜的下部。
动作要领:双腿交叉坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.把手掌放在膝盖上。
生理作用:协调新陈代谢，作用于胃、膀胱、肝脏和神经系统。
4.交叉腿和手臂作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领:双腿交叉坐在地上，双臂交叉，双手各搭左右肩。
生理作用:作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则而且高血压有一定疗效。
2012-03-21
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