1.脊椎扭转式 排压作用:软化脊柱，缓解颈部、背部、腰部、臀部的疼痛，放松肩关节，滋养和加强腹部器官，促进消化。
动作要点:双腿并拢向前伸直。
吸气，收回一条腿，脚掌放在另一条膝盖外的地面上。
手扶脚踝。
保持脊柱自然伸展。
呼气，另一只手轻轻扶住臀部后面的地面，轻轻推动脊柱向后扭动。
尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
若无困难，可将双手直接握在背后，但背部不能弯曲。
2.椅子式 排压作用:加强身体躯干的功能，如腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等。，伸展肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。
动作要点:双脚并拢，双掌贴在腿侧。
首先吐气，然后用鼻吸气，同时用指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。
嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。
注意膝盖不要超过脚尖。
吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3～5次呼吸。
3.站立祈祷手 排压作用:刺激胃消化，促进横膈膜振动，使交感神经和副交感神经正常工作，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部，增加肩颈部柔软度，保持头脑清晰。
动作要点:双脚并拢，双手放在身体侧面，手掌向前，收腹，夹臀，挺胸，压肩，收下巴，保持微笑。
鼻子吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸部，口吐气，肘部抬至与肩同高，保持双手掌互推。
鼻吸气，嘴吐气，双手由肘部向右推，肘部不超过肩部，与肩部保持同高位置，头颈转向左看，保持三次呼吸。
换侧重复。
4.毋勇士式 排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。
增强膝关节和踝关节的柔软度，提高精度、气度和精神。
动作要点:双脚打开两倍于肩宽，双手放在臀部，呼气，脚后跟向外移动，保持脚侧直线。
呼气，准备开始动作，鼻子吸气，左膝弯曲，左脚尖向左转，右脚保持原位，双脚呈现L形状，张开双臂，平视前方，骨盆和臀部朝前。
左腿继续弯腰，膝盖不超过脚尖，下巴左转，眼睛直视前方，保持5次呼吸。
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
2011-10-19
