运动是最好的减肥方法 如何运动减肥最有效

说到减肥，运动是最不可缺少的环节。任何减肥药都不如运动有效。运动不仅可以消耗我们体内的脂肪，还可以锻炼我们身体的各个部位，达到减肥健美的目的。那么我们对运动减肥了解多少呢？?　　大多数人都知道减肥需要运动，但有些人对运动减肥了解不全面，认为只要运动就可以减肥。其实并不是这样。有些运动只能锻炼肌肉却不能减肥。最有效的减肥运动有哪些？?最能消耗体内脂肪的运动走路、拉伸、慢跑、足底按摩、热水浴、舞蹈等。

当然，做这些事情是有时间要求的，比如走路，每天走两个小时，尤其是在有坡度的地方，最能消耗脂肪，比如慢跑，需要半个多小时才能燃烧体内脂肪，热水浴也是如此。热水浴不需要热水，在略高于体温的水中淋浴20分钟可以加速新陈代谢。

消耗体内脂肪不需要剧烈运动。长期有氧运动可以更好的消耗脂肪。短期运动、快速爆发力强的运动、短期强度运动只能增强肌肉，对减肥没有帮助。

其实走路是减肥的好方法。对于超级肥胖的人来说，慢走是最有效的减肥方法。走路减肥可以分阶段慢慢进行。比如初期可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，一天20分钟，一周3次。

适应后可以开始晋级，步伐加快时间延长，每次30~大约40分钟，同样坚持每周3次。

一段时间后，你也可以尝试加速，同时再次延长时间，每次45分钟，每周3次。

这样慢慢循序渐进，最后阶段最重要的是坚持。如果你坚持下去，你会发现你的体重在逐渐下降。慢走的节奏自然要自己掌握。最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，这样才不会越来越累。

走路减肥的另一种方法是走路，抬头大步走路。这种走路方式有助于改善身体机能，是没有运动习惯的人最好的减肥方式。

走路减肥看似简单，但只有坚持才能有效，所以控制体重最重要。

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