哑铃健身操的第一步: 1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，肘部不能弯曲; 2. 双手保持抬高，膝盖弯曲，身体蹲下; 3. 恢复原来的姿势，循环练习3次; 哑铃健身操第二步: 1. 右脚在前面，左脚在后面弓步; 2. 双手抓住哑铃，直视前方，上身挺直; 3. 右脚站直，左脚抬起，双手弯曲，哑铃靠近肩膀; 4. 换成另一边继续练习，两边各做6次; 哑铃健身操第三步: 1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开; 2. 双手抓住哑铃，支撑地面; 3. 左手支撑地面，右手弯曲，把哑铃拉到胸前，其他部位保持不动; 4. 另一边练习，两边各练习6次; 哑铃健身操第四步: 1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住哑铃的两端，高高举起，肘部不能弯曲; 2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作; 哑铃健身操第五步: 1. 站在地上，双手抓住哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展; 2. 左脚完全站直，身体重心回到左脚，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高; 3. 两边循环练习3次。
2025-02-08
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