如何运动减肥 久坐族6招轻松瘦全身

很多女孩每天上班都坐在办公室里，坐8小时，痛苦的是自己的感觉PP变扁，肚子变圆，腿也变粗，在办公室能瘦下来吗？?下面和大家分享一下办公室的减肥练习简单的动作可以让你轻松瘦身!　　第1招　大腿肌力　　双脚肩同宽，挺胸站直，站在椅子前，手自然向前摆动，同时身体作势要坐下，大腿与椅面数公分处停止。

重复15~20次算一次，每天做2次~3回。

注意:脊柱不直，驼背或凹陷，都是NG动作。

第2招　延展大腿肌群　　背部挺直，右脚踝至于左膝，双手抓住椅子，把手往后移动，直到感觉大腿后侧有拉伸的感觉。

停在这个姿势20~30秒是一次，一边~三次，左右互换。

注：使用带滑轮的椅子可以使椅子顺利向后移动，但也要注意控制力，以免跌倒。

第3招　练习侧面，正向提臀　　双手扶着椅子，右腿向后、向后、向侧抬起，同时保持身体挺直，将大腿肌肉充分延伸到紧绷感。

每个方向抬高20~左右脚交替30次。

这个动作可以有效收紧臀部两侧和正面的肌肉，防止臀部扁平。

第4招 让臀部 血液畅通　　椅子呈半坐状态(不要靠在椅背上)，双手扶在椅子两侧。

双脚和双手稍微用力，抬起臀部10秒左右坐下。

大约半个小时做一次。

第五招是伸展前臂肌肉　　肘部伸直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。

可以改善手腕和手臂持续紧绷带来的僵硬问题。

第六招伸腿伸踝　　抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝向上翘到极限，脚底和脚尖尽量向上，保持5秒。

能改善下肢血液循环，预防水肿。