早晨起来做五节有氧操，让你轻松减肥。
对很多人来说，减肥似乎是生活的一部分，他们总是想着减肥。
但是减肥真的那么难吗？?其实不然，只要你巧妙地在早上15分钟减肥，你就可以轻松减肥。! 身体仰伸 站直，双臂抬起，像伸懒腰，但要加大幅度。
如果躺在床上，双臂按住身体两侧的床面(或双手抓住头上方的床沿)，单腿依次(或双腿同时)直膝向上举腿。
举腿时稍快，回落时稍慢。
做20～30次。
功效:减少下腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。
仰卧抱腿 仰卧床上，手臂伸直，手掌向下放在体侧。
左腿屈膝抬起，同时吸气，双手抱膝，使大腿尽可能靠胸，上身仰卧蹬伸。
功效:仰卧床上，双手抓住握头上方的床边。
双腿抬起，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。
自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。
减少腰腹脂肪和脂肪，增强腰腹肌力。
仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，双膝并拢，双脚分开略宽于臀部。
手臂伸直(掌心向下)放在体侧。
双腿分开，身体重心移至肩部，用肩部支撑，吸气抬臀，稍停。
呼气，慢慢放下臀部，恢复。
重复练习20次以上。
功效:减少腰部、臀部脂肪和脂肪，增强腰部和臀部肌肉力量。
强腰固肾。
仰卧转腰 仰卧床上，双手握住头上方的床边。
腰部、臀部，下肢向左转体成侧卧，稍停。
还原。
然后转向右侧成侧卧。
大约15练习～20次。
自然呼吸要求肩膀和手臂在腰部、臀部和下肢向左右转动时不能移动。
功效:增强腰肌力量，消除脂肪，减少脂肪。
左右扭腰 站立，双手叉腰，带动上半身左右扭动，双腿不动。
也可以坐在床边，双手抱头.左右扭腰。
重复练习50次。
功效:减少腰腹脂肪和脂肪，增强腰腹肌肉力量，增强内脏功能，对便秘和消化不良有显著疗效。
抬头看左膝。
接着呼气，还原，伸直。
然后换右腿做同样的动作。
重复练习20次。
然后做同样的双腿屈膝动作，重复练习10次。
减少腹部脂肪和脂肪，增强腹部肌肉力量。
2012-03-13
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2012-03-12
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