瘦肚子的运动方法是什么？怎样运动减肚子效果好？

工作、学习和生活久坐，缺乏锻炼，导致胃容易积累脂肪，而胃脂肪是一种深层脂肪。如果你想解决这个问题，你需要在很多方面共同努力。如何减肥？瘦肚子的锻炼方法是什么？以下是小编整理的瘦肚子的锻炼方法。我希望它对你有用！

动作一

侧躺在瑜伽垫上，左肘支撑在垫子上90度，弯曲右腿，右脚尖轻轻踩在地上，与左腿膝盖平齐，右臂沿右腿向前伸展，同时抬起左腿达到自己的极限，重复这个动作30次，重复边缘。

动作二

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，比臀部宽，手放在脑后。然后抬起左腿垂直于地面，用头到大腿本身的最大极限，重复换腿30次。

动作三

四肢支撑在地面上，然后背部与地面平行，抬起右腿向前，大腿和膝盖靠近胸部，数三个数字，然后把腿踢回极限。重复换腿30次。

动作四

这个动作需要准备一把椅子，然后单方面握住椅子，脚和臀部分开，抬起右脚跟，只能用脚趾支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂，支撑左脚90度，右臂靠近耳朵，身体向左倾斜，左右重复30次。

动作五

站立，双脚与肩同宽，手掌打开，肘部弯曲，手臂成W位置，手臂伸展成V，然后回到WV。手掌向后。如下所示，重复30次。

动作六

站立后，脚自然分开，与肩同宽，然后将手臂抬到胸部，手掌相对，伸出右臂向上，左臂向下，如图所示，手臂为180度，然后回到开始动作，重复30次。

动作1：头朝上，平躺在床上，把手放在脑后，然后弯曲腿和膝盖，同时向右倾斜，尽量靠近床，靠近床的背部，几秒钟后重复左侧。

动作二:侧身躺在床上，双臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒钟后向右重复动作。

动作3：头朝上，平躺在床上，将手臂伸直，高举在头部两侧，然后身体向左右两侧滚动几次。

动作4：头朝上，平躺在床上，轮流起坐，交替举腿，可以锻炼腰腹周围的肌肉，不仅可以减少腰围，还可以塑造下腹线条，使腰部纤细自然。

动作五:平坐在床边，双手自然叉在腰上，慢慢抬起身体，然后慢慢恢复动作，重复几次。

动作六:平时看电视也可以做这个动作。站在地上，双手自然叉在腰上，然后做扭腰运动，可以有效锻炼腹肌，使腰围纤细。

第一步:站立瘦肚子

step1:单脚站在左腿或右腿上，全部集中在站立的腿上，然后弯曲膝盖，双手握住大腿和脚跟，将另一条悬挂的腿固定在站立的腿和膝盖上。

step2:然后保持身体平衡，双手慢慢松开，双臂向前平举。上半身挺胸瘦腹，臀部肌肉向下收紧，保持姿势到极限。

step3:呼吸时，左膝弯曲，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度，蹲姿，上半身微微前倾，手臂仍保持平。慢慢吸气，恢复站直，做15次。

第二步:俯身瘦肚子

step1:双腿弯曲膝盖跪在地上，大腿和小腿弯曲90度角，脚趾向前弯曲，伸直手臂，手掌支撑身体，收紧腰部和臀部肌肉，感觉上半身和地面平衡，头部向下。

step2.吸气时，将右腿向后抬起，膝盖和肘部保持伸直，使右腿与上半身和手臂连接成直线。

step3:呼气时，臀部向下坐，上半身向前拉，恢复与地面平衡的姿势。左腿伸展后，肩膀弯曲，右腿向前弯曲，然后呼气抬起右腿，臀部向上，左右做5次。

第三步:躺瘦肚子

step1:双腿并拢躺着，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲肘部，用下臂支撑全身。

step2:上半身保持不动，膝盖伸直，小腿抬起离开地面，腰部和腹部应努力工作。保持上背部支撑地面，双腿伸直抬起姿势，吸气时张开双腿，角度尽可能扩大。

step3:呼气时，双腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝盖交叉。此时，左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气时，双腿张开，左右腿交换，来回15次。

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