可以瘦肚子的运动有哪些？什么运动瘦肚子效果好？

一双长腿让你得到大家羡慕的目光，夏天露出美腿尤为重要。有哪些运动可以减肥？如何做瘦肚子的运动？以下是小编整理的可以减肥的运动。我希望它对你有用！

仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿弯曲膝盖90度，脚底平放在地上。你的手可以放在头后或身体两侧。用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体，注意呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米时，收紧腹部肌肉稍微停顿，然后身体慢慢下降到原来的位置。

胯部画8字

做法:双手举起或放在腰部，保持身体其他部位不动，利用腰腹肌力带动胯部在空中画8字。你可以在家看电视的时候做这个动作个动作，不要太快，但记住，一定要画一个完整的8字。

空中脚踏车

仰卧在床上，抬起脚，弯曲膝盖，交替模拟自行车的动作，每次约30-50次。如果你刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。做动作时，脚背应伸直，动作不宜过快。慢慢做动作，感受腹部和腿部肌肉的变化。

呼啦圈

呼啦圈之所以有减少腹部脂肪的作用，是因为旋转呼啦圈时需要充分利用腰部和腹部的力量，减少腹部，美化腰部线条。但是，我们应该选择重量适中的呼啦圈，因为如果太轻，很难摇晃，如果太重，会对身体造成负荷。

动作1：头朝上，平躺在床上，把手放在脑后，然后弯曲腿和膝盖，同时向右倾斜，尽量靠近床，靠近床的背部，几秒钟后重复左侧。

动作二:侧身躺在床上，双臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒钟后向右重复动作。

动作3：头朝上，平躺在床上，将手臂伸直，高举在头部两侧，然后身体向左右两侧滚动几次。

动作4：头朝上，平躺在床上，轮流起坐，交替举腿，可以锻炼腰腹周围的肌肉，不仅可以减少腰围，还可以塑造下腹线条，使腰部纤细自然。

动作五:平坐在床边，双手自然叉在腰上，慢慢抬起身体，然后慢慢恢复动作，重复几次。

动作六:平时看电视也可以做这个动作。站在地上，双手自然叉在腰上，然后做扭腰运动，可以有效锻炼腹肌，使腰围纤细。

一、直立深屈姿势

1.直立，双腿并拢，双手自然放在身体侧面。

2.吸气。呼气，同时，身体深深向前弯曲，双手沿着大腿滑动，直到抓住脚踝。头部垂直于前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。

3.吸气，慢慢站起来，回复动作(1)的姿势。深呼吸瑜伽，然后重复上述屈体动作。初学时可重复屈体姿势三次，熟练后可适当增加重复次数。

特别提示：练习时，注意不要以腰部为支点，而是以臀部为支点。同时，不要太猛烈。如果你不能触摸你的前额和膝盖，不要勉强做事，但你的头应该下垂，不要抬起或弯曲你的膝盖。弯曲时注意尾骨。

二、背部伸展姿势

仰卧在练习席上，手臂至于身体两侧，一边吸气一边坐起来。然后呼气，身体躯干向前弯曲，手臂慢慢向前伸展，手拉脚底，肘部向膝盖下垂，双腿并拢伸直(如图2所示)。保持这个姿势几秒钟，然后一边吸气一边坐直。呼气，慢慢滚回仰卧位。这时，做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述动作，重复六次。

特别提示：练习时不要太用力，慢慢进行。如果头部不能低于膝盖，手不能拉到脚底，你可以向前弯曲，感觉舒适，随着运动的进展慢慢改善。当滚回仰卧位时，注意控制动作，尽量让每个椎骨滚动，让背部慢慢着地。

三、猫弓背姿势

膝盖跪在练习席上，双手放在地上，手臂伸直，头部弯曲。先吸气，让腹部下垂，成为鞍背姿势，然后抬起头，使骶部向上倾斜：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯曲（如图3所示）。再次吸气后，重复上述动作，重复舒适度。

特别提示：收缩腹部和骶部向下弯曲，同时收紧肝门和阴道肌肉。如果医生很少，孕期也可以做这个姿势。

四、龟姿势

1.膝盖跪在练习席上，臀部坐在脚跟上，脚趾弯曲，双手抓住脚跟（如图4所示）。

2.先吸气，然后呼气，双手抓住脚后跟，躯干向前弯曲，臀部抬高，头部向前滚动，脚仍然保持在地上（如图5所示），保持这个姿势几秒钟，然后再吸气，站起来，仍然坐回脚后跟（如图4所示）这个姿势可以在舒适状态下重复多次。

特别提示：做前滚动时，脚不能离地，只能象征性地做前滚动。

五、蝙蝠姿势

1.坐在练习席上，尽量叉腿，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。然后抬起躯干，俯下左脚，用力抓住脚板，将手肘放在左膝两侧，保持这个姿势几秒钟。(图6)然后松开双手，吸气，回到开始的姿势。

2.改变右腿，重复上述动作。昨晚上面的姿势后，做一次瑜伽深呼吸。重复这样做，重复的次数是舒适的。

3.当你可以很容易地向前两侧伸展时，做（图7）：尽可能张开脚，保持膝关节伸展，双手握住脚板，头朝垫子弯曲，前额尽可能接触垫子。

特别提示：练习时保持腿部伸展。如果你抓不到脚板，你应该尽可能地向前弯曲，但不要紧张，手也可以放在小腿上。另外，动作不要太猛，要慢慢有目的地做运动。臀部应平坐在垫子上。

六、加强腹肌知识

仰卧在训练席上，双手交叉叠在脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢从地上抬起头、胳膊和肩膀；同时抬起双腿，使其与地面成45度，腰背平躺在地上；抑制呼吸，尽量长时间保持这个姿势(如图8所示)。然后呼气，慢慢降低头、胳膊和腿，回到开始的姿势。

特别提示：瑜伽深呼吸一次，然后开始第二次，这个练习可以重复五次。

瑜伽深呼吸：腹部膨胀，然后胸部。慢慢呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例为2:3.

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