男士瘦肚子的运动有哪些？男人如何运动瘦肚子效果好？

进入中年，很多男人都会出现啤酒肚.虽然男人不以瘦为美，但腹部脂肪的积累不仅会破坏身体，还会带来健康威胁。男人怎么瘦肚子？男人瘦肚子最好做什么运动？以下是男人瘦肚子的运动，希望对你有用！

减肚子运动

Step1:热身10分钟，全身微微出汗。

Step2:然后平躺做腹肌运动。固定下半身。

Step3:脐下练习，上半身固定，双脚抬起做弯曲伸展腿和头部练习，目的是收紧和减少整个下腹围。

Step4:腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰转运练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

Step5:揉捏腹部，赶走脂肪。俗话说：七点运动，三点揉捏。为了尽快去除腹部脂肪，腹部运动后顺时针和逆时针揉100次，身体赶走脂肪，促进脂肪代谢。据说上述方法每次30分钟，每周3~4次，坚持45天将有显著的效果。

瘦腰运动

Step1:平躺弯曲膝盖：平躺，膝盖弯曲脚板着地，手指放在耳朵里；仰卧起坐后，上半身转向左侧（现在呼气，放松肩膀），然后转向前面，慢慢躺下。右边的动作也是如此，每次重复10次。

Step2:躺曲膝:双手平放，膝盖90度。呼气，把膝盖拉到右肩，回复，然后拉到右肩，重复10次。

Step三：侧弯膝：平躺，双手平放两侧，膝盖90度。用脚的力量压到离地板15厘米的右侧，呼气，回复，然后吸气，压到左侧。每侧重复10次。

1.日常方法

日本医学专家随时随地制定了一套运动，对消除肚子有很好的效果。

一、双手抱肘，双腿并立:

二、少乘电梯，步行上楼：

3、最好站着完成任何可以站着完成的事情，比如等人、打电话、看报纸、穿鞋袜等等。站立时踮起脚尖，使身体处于比较状态紧张状态。专家还建议，为了减少腹部脂肪，最好在加强全身运动的同时加强腹部运动。

2.下蹲运动

蹲下可以锻炼臀部、大腿和背部。首先，站起来，张开双脚，稍微弯曲双腿和膝盖，然后收紧腹部和臀部的肌肉，蹲到最低点，然后保持姿势2秒钟，然后站起来。蹲几次。

3.曲膝抬腿(1)

平躺在地上，双手靠近地板，双腿弯曲，膝盖抬高（越胖，膝盖越弯曲），然后放下，重复几次，帮助下腹肌锻炼。

4.弯曲膝盖抬腿(2)

坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿弯曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效地收缩小腹。

5.蹬车运动

踏板可以锻炼腿部，平腹。

1.先仰卧，然后用手肘支撑身体，弯曲右腿膝盖，靠近胸部。

2.然后伸出腿，与地面相距15厘米，同时弯曲左腿，收回胸部。

3.然后收回右腿，伸出左腿，像踏板一样运动，坚持久一点。

6.双手交叉仰卧起坐

1.平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，如仰卧起坐，起床躺下，重复几次。

2.至于次数，可以根据个人体能来决定。体力差或长时间不运动的人可以用其他帮助起床，比如用衣柜抽屉勾住脚，或者请人帮忙按住脚背。

3.此外，双手向前伸展或轻轻放在脑后可以帮助运动员轻松站起来。虽然效果不如双手交叉胸部好，但非常适合现有的啤酒肚初运动员练习。

七、凳子双脚运动

1.仰卧起坐时双脚交叉抬高。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹肌，这组是理想的运动。

2.此外，圆凳也可以用来代替腿部抬高的姿势：取一个高度适中的圆凳，双脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果与双腿抬高的交叉者相同。

8.侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。在做这组运动时，背部必须靠近地面，臀部只能稍微抬起，不能离地面太远，否则很容易导致背部受伤。

9.腹部按摩

即将手指干扰，向前伸直，左手掌放在右手指背面，右手掌靠近腹部，向前推，然后左手掌向后推，从上到下慢慢移动，像水中的波浪。

第一：仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增强腹肌弹性，保护背部，改善姿势。有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。这里推荐三种能特别照顾身体中间的有氧运动。

乒乓球：由腰部和腹部肌肉驱动，每30分钟消耗约192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿可以相应地锻炼背部和腹部肌肉，每30分钟消耗200卡路里。

跆拳道:跆拳道的踢腿会带动腰腹脂肪的消耗，每30分钟消耗312卡。

二是完美呼吸

完美的腹部需要完美的呼吸，不仅在练习过程中，而且在正常情况下。

在练习过程中，呼气状态（力状态），吸气状态。静态状态，如保持45度角，正常胸部呼吸，不要屏气

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上提升，充分吸气后深呼出。平时坐着、站着或走路都能有意识地腹式呼吸，养成习惯...

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