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瘦肚子的运动方法哪种好?如何运动可以瘦肚子?

发布时间: 2022-11-09 09:19

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女性最担心的是突出的小肚子,但当地的不仅仅是饮食可以很快减肥。如何锻炼瘦肚子?有效的瘦肚子运动是什么?以下是小边为您整理的瘦肚子运动方法,我希望对您有用!

两个有效瘦肚子的运动

减肥瘦肚子的运动:卷腹

减腹指数:★★★★★

卷腹运动可以称为仰卧起坐的改进版本。在健身领域,教练和经验丰富的教练用卷腹代替仰卧起坐,标准的卷腹效果比仰卧起坐更实用。瘦肚子的运动方法哪种好?如何运动可以瘦肚子?

卷腹运动的三个要点:

①不要借手。一般来说,手交叉在胸前,也可以选择把手放在脑后,但只能虚接触,不能借力。

②颈部不应完全贴合地面。初学者容易放松,颈部和地面容易向颈部借力,导致脊柱和颈部疼痛。

③把自己想象成一只虾,最大限度地感受腹部力量,尽量弯曲自己。

④一般来说,一组20个,一开始很难坚持,但不能懒惰地降低动作质量。真的不能坚持减少,慢慢增加,不能急于成功,以防止运动损伤。

减肥瘦腹运动:平板支撑

减腹指数:★★★★★

如果你不想记住太多的动作,记住平板支撑就足够了。这个动作可以解决小腹问题。

平板支撑简单易学,能有效锻炼腹横肌,是最受欢迎的无器械运动+瘦小腹绝招。

不要和平板支撑的初学者竞争。第一周可以从30秒开始练习,慢慢增加。2分钟就够了。瘦肚子的运动方法哪种好?如何运动可以瘦肚子?每组最好分4组30秒,以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

平板支撑要点:

肩膀在肘部上方,保持腹肌持续收缩。

①将身体的力量平均放在前臂和脚趾上,而不仅仅放在两个肘尖上。

②注意腹部和腰部,一旦腰部塌陷就停止。

③随时保持身体挺直。

④不屏息,深呼吸。

平板支撑注:

①虽然这是一项简单的运动,但在练习前要适当热身,预热全身肌肉。

②平板支撑完成后,拉伸前应过度放松紧张收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,双臂抱住。呼气时紧紧抱住,吸气时放松。

饭后减胃的小运动

第一步:站立瘦肚子

step1:单脚站在左腿或右腿上,全部集中在站立的腿上,然后弯曲膝盖,双手握住大腿和脚跟,将另一条悬挂的腿固定在站立的腿和膝盖上。

step2:然后保持身体平衡,双手慢慢松开,双臂向前平举。上半身挺胸瘦腹,臀部肌肉向下收紧,保持姿势到极限。瘦肚子的运动方法哪种好?如何运动可以瘦肚子?

step3:呼吸时,左膝弯曲,臀部下沉,使大腿和小腿形成90度,蹲姿,上半身微微前倾,手臂仍保持平。慢慢吸气,恢复站直,做15次。

第二步:俯身瘦肚子

step1:双腿弯曲膝盖跪在地上,大腿和小腿弯曲90度角,脚趾向前弯曲,伸直手臂,手掌支撑身体,收紧腰部和臀部肌肉,感觉上半身和地面平衡,头部向下。

step2.吸气时,将右腿向后抬起,膝盖和肘部保持伸直,使右腿与上半身和手臂连接成直线。

step3:呼气时,臀部向下坐,上半身向前拉,恢复与地面平衡的姿势。左腿伸展后,肩膀弯曲,右腿向前弯曲,然后呼气抬起右腿,臀部向上,左右做5次。

第三步:躺瘦肚子

step1:双腿并拢躺着,膝盖自然弯曲,脚跟着地,上身挺直后仰,手臂向后弯曲肘部,用下臂支撑全身。瘦肚子的运动方法哪种好?如何运动可以瘦肚子?

step2:上半身保持不动,膝盖伸直,小腿抬起离开地面,腰部和腹部应努力工作。保持上背部支撑地面,双腿伸直抬起姿势,吸气时张开双腿,角度尽可能扩大。

step3:呼气时,双腿靠近中心,右腿在上左腿在下,膝盖交叉。此时,左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气时,双腿张开,左右腿交换,来回15次。

30分钟瘦肚子肚子运动

动作1:平躺在床上,稍微弯曲膝盖,手臂自然放在身边,脚底着地,然后慢慢抬起臀部,试着抬起,然后慢慢放下,重复十次。

这个动作可以很好地收紧腹部,但也可以收紧臀部,不仅瘦腰腹部,而且提高臀部的效果。你可以根据承受能力逐渐提高高度,如果你需要增加难度,你可以单脚练习,或者增加腹部的重量,比如放一本书。

动作二:头朝下躺在床上,双臂向前伸直,然后慢慢抬起上身和头部,尽量抬起,然后慢慢放下。注意保持腹部及以下靠近垫子,不要用力过猛,重复十次。瘦肚子的运动方法哪种好?如何运动可以瘦肚子?

这个动作是通过玉珠娴瑜伽改进的。如果很难伸直手臂,可以将手臂支撑在身体两侧,与肩膀平齐。

动作3:侧躺在床上,用左手支撑头部,用右手支撑身体,抬起右腿,蜷曲左腿。保持身体伸直,脚趾向下,脚跟向上,放慢动作,如果臀部侧面感到疼痛,你的动作是正确的。

这个动作非常简单和常见,但不要低估它。每天坚持下去对减肥的下半身超级有效。完成后,你可以用手轻拍感到疼痛的地方,放松肌肉。

动作4:跪在床上,同时抬起左腿和右臂,试着抬起,然后慢慢放下,重复动作。注意保持头部和背部的自然状态,提升高度可以逐渐增加,呼气,重复十次。瘦肚子的运动方法哪种好?如何运动可以瘦肚子?

这个动作有点困难一开始,你可以慢慢来,慢慢来,保持平衡。所有动作完成后,你可以躺在床上放松,调整呼吸。一个月后,你会发现你的肚子不见了!

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发布于 2022-11-02

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