瘦肚子的运动有哪些？怎样运动瘦肚子效果最好？

怎样才能减掉肚子上凸出的脂肪？瘦肚子的方法有哪些？怎样运动才能瘦肚子？以下是小编整理的瘦肚子运动。我希望它对你有用！

一、自行车运动

双手抱着头躺在床上，然后左膝弯曲靠近胸部，右肘靠近左膝，然后右肩抬起。然后换右脚，左肘靠近右膝，交替进行。

二、交错腿的垂直运动

平躺在床上，然后双脚交叉放在地上（交叉而不是盘腿），双手抱着头。抬起你的腿，直到它垂直于地面，抬起你的头，停止呼吸，在你的极限的最高点重复。

三、船长座椅动作

站在有靠背和手持的座位中间，然后双手握住扶手，直背靠在椅背上，然后慢慢蹲下，直到最后看起来像坐在椅子上。关键是锻炼腰部力量，不要移动脚的位置，让大腿受力。

四、健身球上的屈曲动作

躺在健身球上，腰部接触球体，双手交叉胸部或抱住头部。不要用力抬起上半身离开球面，保持身体和健身球的平衡。再次躺下，重复运动，对腹部运动非常有效。

动作1：平躺在床上，稍微弯曲膝盖，手臂自然放在身边，脚底着地，然后慢慢抬起臀部，试着抬起，然后慢慢放下，重复十次。

这个动作可以很好地收紧腹部，但也可以收紧臀部，不仅瘦腰腹部，而且提高臀部的效果。你可以根据承受能力逐渐提高高度，如果你需要增加难度，你可以单脚练习，或者增加腹部的重量，比如放一本书。

动作二:头朝下躺在床上，双臂向前伸直，然后慢慢抬起上身和头部，尽量抬起，然后慢慢放下。注意保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛，重复十次。

这个动作是通过玉珠娴瑜伽改进的。如果很难伸直手臂，可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀平齐。

动作3：侧躺在床上，用左手支撑头部，用右手支撑身体，抬起右腿，蜷曲左腿。保持身体伸直，脚趾向下，脚跟向上，放慢动作，如果臀部侧面感到疼痛，你的动作是正确的。

这个动作非常简单和常见，但不要低估它。每天坚持下去对减肥的下半身超级有效。完成后，你可以用手轻拍感到疼痛的地方，放松肌肉。

动作4：跪在床上，同时抬起左腿和右臂，试着抬起，然后慢慢放下，重复动作。注意保持头部和背部的自然状态，提升高度可以逐渐增加，呼气，重复十次。

这个动作有点困难一开始可以慢慢来，慢慢来，保持平衡。所有动作完成后，你可以躺在床上放松，调整呼吸。一个月后，你会发现你的肚子不见了！

平板支撑(pLANK)——一个动作可以瘦小腹

平板支撑(pLANK)绝对是最近最流行的无器械运动+瘦小腹的独特技巧。它很容易学习，可以有效地锻炼腹横肌，每天坚持可以板支撑属于消耗性塑身。虽然动作简单，但需要调动全身肌肉。坚持2分钟，就能获得女人的美誉。初学者千万不要和自己竞争。第一周可以从30秒开始练习，慢慢增加。2分钟就够了。每组最好分4组30秒，以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

平板支撑减胃的原理

平板支撑这项运动主要练习腹肌，只有两分钟内感觉高速消耗你的脂肪，对身体的伤害相对较小。就像以前的仰卧起坐一样，很容易伤害腰部，也不能很好地锻炼手臂肌肉。平支撑看起来相对简单，实际上有很多肌肉。

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