走路可以减肥吗 走路减肥有哪些诀窍

当你厌倦了跑步减肥的时候，可以试试最健康最安全的减肥方法。

与跑步减肥法不同，它具有相当大的运动强度和强度，而是相对轻松。

行走被认为是21世纪最好的锻炼方法之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，而且因为它可以快慢行走，从而达到不同的健身效果。

许多人都在为减肥而烦恼，其实走路是最好的办法，只是人们过于散漫地对待它。

其实走路不仅仅是姿势问题，方式也很重要。

下身粗大的人，一般走得很沉重，人还没到，脚步声先到，不仅鞋子磨损不正常，腿部曲线也变成萝卜形。

这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松美丽。

行走的好处　　在美国进行了这样的实验。

让40～57岁男性每次步行40分钟，每周4次，坚持20周。结果表明:　　1.粘度(最大氧气摄入量)上升30%;　　2.静止时脉搏减少，心脏功能改善;　　3.体重平均减少1.3千克;　　4.皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

谁说一定要做运动减肥，只要用对方法，即使走路也能轻松减肥。

以下小编就教你七种走路减肥的技巧，让你事半功倍。

1.换个地方散步:　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激!假如你习惯在柏油路或跑步机上行走，不妨换一下沙滩，草地，甚至石子路。

专家说，这样可以让你每小时消耗60卡路里。

2.交叉训练效率更高:　　有什么方法可以让你在同一时间行走，消耗更多的热量，但不会让你累得半死?答案是?加入跑步，甚至短跑冲刺。

举例来说，以原来的速度每走5分钟，就可以穿插慢跑1分钟。

如果连续几周做下来，你已经觉得很容易了，可以换成穿插冲刺30-60秒。

3.增加你的负重:　　背包(请选择可以完全贴在胸背上的专业运动或登山背包)!增加体重虽然有效，但也不能无限制地乱背一通，专家建议，不要超过自己体重的20%否则会伤到腰背。

4.降低步伐以提高速度：　　很多人习惯于在加速行走时加快步伐。其实这是一种错误的方法。这个时候你要把每一步的距离缩小一点。

5.加入手臂摆动:　　为了均衡地运动到全身，走路时需要手脚并用，但不需要用力抬高手臂。你的肘部弯曲90度左右，手臂摆动的幅度应该是臀部后面的15-20厘米，向前到胸部的高度。

6.运用竞走臀部技巧:　　你看过竞走比赛吧?研究表明，跑步和跑步消耗的热量几乎相同。

不妨试试?踏出每一步，顺势移动臀部，用这种力量向前推，然后迈出另一步。

走路的时候，不用一用这种方式。

你可以使用前面的第1名-十一项所说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部竞走，效果也不错。

7.步行速度应达到7级：　　如果你一路像散步一样慢慢摇晃，效果会让你失望!专家说，你必须在一定程度上控制行走速度。

把身体的轻松或疲劳程度分为10级，如果躺在床上休息不动，那就是第1级，第10级就是精疲力竭。

走路的速度应该保持在第7级。那种感觉是..。

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呼吸加快了，已经开始流汗了，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

走路减肥的四个关键点　　1.训练强度:初学时最好慢慢走，注意心律。

就运动医学而言，无论男女，每分钟最好的训练脉搏应该是最大心律的75-80%(220，-年龄)x(75-80)%比如30岁的人脉搏应该是143-150次/个人可以调整体重或健康状况。

如果步行量过大，超过规定的心律值，应立即降低步行速度和步行时间。

2.热身活动:最好放松，慢慢走十分钟，充分热身。

步行是摆动手臂，旋转肩膀，自觉呼吸。

热身活动要稍微出汗。

3.放松活动:步行后，应进行放松活动。

然后至少做7次腿部、胸部和背部-10分钟。

4.负重行走可以增加行走时消耗的热量，比如背着背包行走。

重量2-3公斤，太重会导致背痛。

背带要宽，与背部接触面的材料透气性要好。