走路可以减肥吗 怎样走路才有减肥的效果

散步减肥是最简单的减肥方法之一，不仅有助于摆脱脂肪，还能增强体质，提高免疫力。

每天走30到60分钟，或者下班选择走路回家，坚持每天瘦身健身。

但走路有法，要按正确的方法才能达到瘦身的效果，下面就来介绍8种走路瘦身的方法。

姿态NO.1 踮脚尖　　关键字：绷紧臀部，绷紧大腿和小腿，用力踮起脚尖。

用力踮起脚尖，一点一点往前走，不要迈得太大，只要稳定，注意腿要尽量伸直，这样才能拉长腿部肌肉。

姿态NO.2 向前迈大步　　关键字：大步，前腿弓，后腿尽量后伸，向后用力。

像往常一样走路，不同的是把步子放大，前腿弓起来，后腿尽量，向后用力，注意把脚掌全部落在地上，可以感觉到腿部肌肉被拉伸了。

姿态NO.3 往前蹦走　　关键词：蹦跳，跳得更远些。

你必须学会像青蛙一样跳跃。在这种情况下，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，紧绷的小腿是性感的代名词。

姿态NO.4 散步式　　关键词:调整步伐，放松身体　　每次散步，走2公里，把步伐调整到每分钟50到70步，走路时身体放松，最大的作用就是缓解压力，放松身体的肩膀和背部，放松腿部肌肉。

姿态NO.5 劲走式　　关键词:步伐频率，全身用力，手臂摆动　　每次走的路程不少于2公里，步伐频率为每分钟100步，走路时全身要用力，手臂要大幅摆动。

劲走能最大限度地燃烧腿部脂肪，降低高血压，糖尿并胆囊炎心脏病等疾病的发病率。

姿态NO.6 倒退向后踢　　关键字：当你用力踢后腿时，有时你可以把整个身体都悠起来。

为方便您用力，您可以选择双手叉腰，然后用力向后踢腿，这样倒退行走，尽量最大限度地拉伸您的韧带。

姿态NO.7 交叉扭捏　　关键字：当你的左腿不在右腿时，尽量大一点。

你的腿交叉，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，这样你就可以优雅地行走，大腿侧向的肌肉不断拉长。

姿态NO.8 边走边跳　　关键词:用力跳跃！　　大跳是一种放肆的锻炼，就像你想长高一样。这种练习放松和收紧腿部肌肉，塑造圆腿曲线。

走路减肥前，要做好一些准备，准备好舒适的平底鞋，这样走路的时候会更方便舒适，然后准备好止汗香露，在户外走路的时候要准备好防晒霜。

另外还要准备好毛巾或湿纸巾，走完路及时擦干汗水，以防感冒。

也要注意，暴走后，按摩双腿。

最好坐下来按摩大腿和小腿，这样可以避免腿部的肉变成肌肉，帮助你摆脱萝卜腿。

如果是雨雾天气，不要走路，最好不要在机动车道旁边走路，以免路上的灰尘伤害肺部。