如何走路才减肥 掌握6个技巧走路减肥才有效

步行是一项适合所有年龄段的运动。每天花几分钟散步不仅有利于健康，而且可以消除紧张不安和抑郁情绪也可以减少心脑血管疾病、神经系统疾病衰弱以及慢性病的风险。

但是你知道，掌握正确的走路方法也能轻松减肥吗？

怎样走路才能减肥？

1.走路强度是一种简单的健身方式，分为快走和散步，前者可以达到锻炼和减肥的效果。

快步行走可以锻炼呼吸系统和心脑血管系统，对身体危害小，适合慢性病和老年人。

然而，每次至少快步走400步~60分钟，心率每分钟120分钟~身体出汗140次左右为宜。

2.掌握正确的姿势走路时，必须抬头挺胸收腹，这样颈椎才能更好地支撑头部重量，减轻颈部肌肉压力。

走路时，从侧面看，让耳朵、肩膀、髋关节和膝盖直线。

脖子和身体自然移动，不能随意摆动。

3.经常改变行走速度，先进行几分钟的高强度运动，然后改变稍长的低强度运动，给身体留出一定的恢复时间，称为间隔训练。

与连续有氧运动相比，这种训练方法具有更高的运动强度，可以减少运动后的运动疲劳感觉和疼痛也能加速脂肪燃烧。

先跑15秒，再走45秒，交替20分钟左右。

4.走倒走可以锻炼很少使用的背部和腰部肌肉；踮起脚尖走路可以锻炼腿部肌肉，使小腿肌肉更紧致。

但是持续时间不能太长，5~10分钟左右，以免损伤髋关节和膝盖。

早晨是心脑血管疾病高危期，早晨空气湿度高，空气中悬浮污染物过多。

因此，运动时间应安排在晚饭后半小时，运动后应控制在睡前三小时，以免影响睡眠质量。

6.尽量在操场上行走，因为操场地面有弹性，空气质量好。

但由于交通流量大，空气质量差，不能安排在路边，必然会损坏呼吸系统。

此外，沥青路面太硬，会对膝盖和脚踝产生很大的影响。

温馨提示只要掌握正确的走路方法也能达到减肥的目的，就必须掌握正确的走路姿势。

走路时不要把手背在身后或胸前，让手臂跟着身体自由摆动。

外出走路时应随身携带一瓶水，少量多次补充水分，避免脱水。