走路可以减肥吗 走路减肥每天走多久才有效

每天走路减肥多久才有效？

根据一项研究结果，如果你需要减肥，15分钟的步行可能不够。

步行15分钟有助于你的心脏和精神状态，但减肥是不够的。

许多研究建议，正在减肥的人减少100卡路里的饮食，或者通过每天15分钟中度或快速行走来燃烧100卡路里的热量。

科斯坦拉说，人们需要更远的步行来摆脱太多的体重。

在这项研究中，他花了5年时间对6010名瑞士成年人的生活方式进行了完整的调查，年龄在35-74岁之间。然后，他为每天的脂肪燃烧规划了以下每天的步行建议。受试者安排了15到30分的步行，分为慢、中、快或运动步行。不同的步行方式决定了代谢率和燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动，他的发现如下:平均成年人每天慢慢走15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

成年人平均每天慢慢走30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假设所有参与者都进行高强度的运动，他们会燃烧更多的脂肪:每天中度行走15分钟，可以燃烧36卡路里的热量。

快走会增加卡路里的燃烧，每天快走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量。

走路减肥掌握诀窍可以事半功倍。1.伸直背部首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。

人们常常会不自觉地驼背，必须克服这一不良习惯，以免降低步行减肥的效果。

步行减肥不是高强度的运动，但步行时伸直背部有助于塑形，使背部和身体的曲线更加美丽。

2.抬高膝盖时，最好尽可能抬高膝盖，以消耗更多的能量。

并且要注意身体不能前倾或后退，要尽量伸直背部，这样步行才会消耗更多的热量，帮助人体减掉身上的脂肪。

三、脚跟先着地单脚着地时应是脚跟先着地，只有这样才能达到绷紧脚尖的作用，使重心前移，自然过渡到全脚掌着地。

因此走路的时候一定要时刻提醒自己哪只脚先着地。

四、后腿用力向上踢后，后跟抬起，脚尖着地，同时注意用力摆臂，这样既能牵引膝盖向后伸展，又能锻炼肩部肌肉。

这样可以一举两得的运动，为什么不快点行动呢？脚踢时要抬起膝盖，脚踢时要尽量抬起膝盖。

由于动作幅度小，步幅小，消耗的能量也很少。

所以在消耗热量的过程中，动作幅度是否大是非常关键的。

也就是说，如果你想走路时消耗大量的热量，你必须增加动作的范围。

6.增加腰部运动时，不仅是腿部运动，也是腰部运动。

步行时，腰部左右移动，可以收紧腰部和臀部肌肉。

所以步行时要注意增加腰部的运动，既能美腿，又能瘦腰。