您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

走路也能减肥吗?掌握这6个走路的小技巧让你瘦得健康

发布时间: 2023-06-19 09:19

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

通过运动减肥的关键,是消耗热量和脂肪,只要能够达到消耗热量和脂肪的目的,那么就是适合减肥的运动。比如走路就是一种比较好的减肥方式,只要达到一定的速度和时间,就能够起到应有的减肥效果。

走路减肥要掌握哪些要点呢?

1、掌握走路的速度

走路的快慢与消耗热量有直接的关系,所以想要通过走路减肥的人就要达到一定的速度,一般走路的时候速度能够保持在6000步每小时以上,就可以起到减肥的效果。走路也能减肥吗?掌握这6个走路的小技巧让你瘦得健康

2、走路的时间不能太短

走路消耗热量的多少,不仅与走路的速度有关,与走路的时间也有直接的关系。在同样的速度下,走路的时间越长,消耗的热量越多,一般每次走路坚持45分钟以上,就可以起到很好的减肥效果。

3、随时可以进行

通过走路减肥,不需要有固定的时间,可以根据自己的时间来决定,什么时候有时间就什么时候做。另外走路减肥也不需要固定的地点,任何能走路的地方都能够成为自己的运动场。

4、总量保持不变就可以

没有充足时间运动的人,选择走路减肥是比较正确的选择。减肥人士可以在零星的时间段走路,然后把这些时间加在一起,时间的总和达到45分钟以上,同样可以起到一定的减肥效果。

5、要坚持下去

走路减肥像其他运动减肥一样,需要长期坚持,如果三天打鱼两天晒网,是不可能看到明显效果的。只要每天走路的速度达到6000步每小时以上,而且能够坚持每天走路45分钟,几个月之后就可以看到自己慢慢的瘦下来。走路也能减肥吗?掌握这6个走路的小技巧让你瘦得健康

6、制定适合自己的计划

不同体质的人采取走路减肥的时候,可以制定不同的计划。如果体质不是太好,那么在减肥的时候则可以选择快走,如果体质比较好的人,那么在走路的时候则可以选择疾走,毕竟走路的速度越快,减肥的效果越好。

走路是一种有效而且简单的减肥方式,只要达到一定的速度和时间,并且一直坚持下去就可以看到明显的减肥效果。如果在走路减肥的同时还能够控制自己的饮食,那么减肥的效果将会更加明显。当然也不能够因为想要快一点看到结果,有毫无节制的加快速度和延长时间,这样做很有可能会对身体健康造成损害。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

如何走路才能减肥 7个走路减肥小技巧
如何走路才能减肥 7个走路减肥小技巧
1.后脚跟先着地后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。2.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,...[详细]
发布于 2022-02-10

最新推荐

每天慢跑坚持多久才有效果
每天慢跑坚持3-6周可见初步效果,具体时间因个体差异和运动强度而异。影响效果的因素主要有基础体能水平、跑步时长、运动频率、饮食配合、休息恢复等。慢跑作为有氧运动,初期效果主要体现在心肺功能提升和基础代谢率改善。规律慢跑1-2周后,部分人群会...[详细]
2025-08-20 12:34
健身前吃好还是健身后吃好
健身前吃好还是健身后吃好
健身前后饮食安排需根据训练目标调整,增肌人群建议健身后补充营养,减脂人群更适合健身前少量进食。主要影响因素有训练强度、消化吸收效率、代谢需求差异等。健身后进食更有利于肌肉合成修复,此时身体处于代谢窗口期,对蛋白质和碳水化合物的吸收利用率较高...[详细]
2025-08-20 11:18
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身期间可以适量选择肯德基中相对低热量的食物,如烤鸡腿堡、蔬菜沙拉、玉米棒等。这类食物蛋白质含量较高,脂肪和碳水化合物相对可控,适合作为偶尔的外食选择。1、烤鸡腿堡烤制鸡腿肉相比油炸类产品脂肪含量更低,去皮食用可进一步减少热量摄入。鸡腿...[详细]
2025-08-20 10:03
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动后适量食用全麦面包有助于增肌,但需搭配优质蛋白和其他营养素。全麦面包主要提供碳水化合物帮助恢复肌糖原,增肌效果需结合蛋白质摄入、运动强度及个体代谢情况。运动后30分钟内是补充能量的关键窗口期,全麦面包中的复合碳水化合物能较快提升血糖水平...[详细]
2025-08-20 08:47
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身期间偶尔少量食用炸鸡通常不会对健康造成明显影响,但长期或大量食用可能抵消运动效果并引发健康风险。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在潜在冲突,需结合运动强度和个人代谢情况综合判断。健身后人体处于营养吸收窗口期,此时摄入高油脂食物可能延...[详细]
2025-08-20 07:31
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身期间偶尔吃一次炸鸡是可以的,但需控制频率和食用量。炸鸡属于高热量、高脂肪食物,可能影响健身效果,但偶尔解馋不会导致明显体重反弹。健身人群的饮食管理需兼顾营养均衡与心理需求,关键在于长期坚持健康饮食习惯。健身过程中,身体需要充足蛋白质和适...[详细]
2025-08-20 06:15
为什么健身的人不能吃炸鸡
为什么健身的人不能吃炸鸡
健身人群通常不建议吃炸鸡,但并非绝对禁止,偶尔少量食用影响不大。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在冲突,可能影响增肌减脂效果。炸鸡经过高温油炸后,脂肪含量大幅提升,单块炸鸡腿热量可能超过300大卡,相当于慢跑半小时的消耗。健身期间需要严...[详细]
2025-08-20 05:00