1.垂直腿 消小腹效果★★★★ 消上腹效果★★★ 先平躺，脚尽量伸直，身体90度，手放在头后支撑，避免伤脖子，下巴尽量向上。
用腹部的地方出力，让肩胛骨的地方离开地面提起来，想象一下你要先到胸口，再到脚。
(就是让上半身有一种往脚方向走的感觉) 脚要尽量保持不动的姿势，想象你只在做上半身的运动。
整个组完成后，慢慢躺下重复同一组。
重复这组动作12-16次。
2.反向卷体 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★★ 背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部，收臀离地，抬起。
这个动作的幅度看起来很小，但是如果你用心去做，你可以感觉到臀部微微上升，重复这组动作12-16次。
3.交叉仰卧起坐 消侧腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★ 消大腿效果★★★ 同样，先平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，头后交叉仰卧起坐。
把力量集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起，慢慢转动上半身。
用斜角做仰卧起坐，就是让左肘和右膝相遇。
(这就是斜的意思) 肘部和膝盖真的没有碰到也有关系，只要尽量让他们交会就好。
再次慢慢下去回到原来的躺平姿势，换成右肘和左膝相会，每次提起来，记得吐气哦。
一组30次(左肘右膝，右肘左膝15次) 4.上半身卷体 消上腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★★ 一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
准备好姿势，把手掌放在大腿上。
同样使用腹部的力量，卷起来，手掌的位置也会顺势而为，被带到膝盖。
头部始终保持微抬，不要将整个下巴和头朝下到胸部。
一定要用腹部的力量 。
记得要吐气，不要憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。
同样重复这组动作12-16次
2021-09-15
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