不同身材怎么运动减肥 不同身材运动减肥方法

减肥操之所以深受懒人之所以MM除了动作简单易学单易学，还是一种减肥效果好的有氧运动。

它可以让你全身运动，而不会增加身体某个部位的负担。

我们来看看最有效的懒人减肥操。!　　沙漏形身材　　体态描述:这个体型的女生身材挺标准的。她的上下半身很结实，腰很纤细，但是很难快速减肥，因为她的体重增加或者减少是全身，而不是身体的某一部分。

小懒招：　　1.先做热身运动，做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

抬头挺胸收腹，站立。

接着向前做左右腿动作，各做50个。

3.抬头挺胸收腹，根据自己的情况站立，选择合适重量的哑铃，然后左右臂向上举25次。

抬头挺胸收腹，站立，原地跳100次，保持手臂向前伸直，与肩同高。

每周至少锻炼以上4个动作4次，10天后就能取得明显的效果。

直尺形身材　　体态描述:这种体型的人上半身和下半身一样，没有腰，缺乏女性曲线。

而她的腰腹是最容易生赘肉的部位，也就是我们常说的小肚腩一直跟着她。

办公室久坐MM大部分都是这种身材哦。

小懒招：　　1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

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抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后弯曲双膝做5次半蹲动作，每次半蹲状态持续30秒。

3.抬头挺胸收腹，根据自己的情况站立，选择合适重量的哑铃，然后左右臂向上举25次。

抬头挺胸收腹，站立，原地跳100次，保持手臂向前伸直，与肩同高。

西洋梨形身材　　姿势描述：西洋梨形身材的女性，一般上纤细，也不容易长肉。

但总有大腿和小腿粗壮的烦恼。

由于上半身比下半身结实，脂肪主要集中在臀部以下。

小懒招：　　或者先做热身运动，然后做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

抬头挺胸收腹，站立。

接着做左右腿动作，各做50个。

保持收腹，原地跳100次，抬起手臂，与肩同高。

弯曲双膝做5个半蹲动作，每次保持30秒的半蹲状态。

小贴士：　　1.每次运动都会有肌肉酸痛这种感觉很正常，不必惊慌。

因为肌肉只有持续酸痛才能发挥健身的作用;　　2、注意结合局部锻炼和全身锻炼，最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;　　3.每一个动作都要全面准确，重复多次锻炼;　　4.适当控制饮食，多喝水，多吃矿物质;　　5.最重要的是，健身减肥的人一定要有坚强的意志力，对自己要求严格。