减肥操之所以深受懒人之所以MM除了动作简单易学单易学，还是一种减肥效果好的有氧运动。
它可以让你全身运动，而不会增加身体某个部位的负担。
我们来看看最有效的懒人减肥操。! 沙漏形身材 体态描述:这个体型的女生身材挺标准的。她的上下半身很结实，腰很纤细，但是很难快速减肥，因为她的体重增加或者减少是全身，而不是身体的某一部分。
小懒招： 1.先做热身运动，做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。
抬头挺胸收腹，站立。
接着向前做左右腿动作，各做50个。
3.抬头挺胸收腹，根据自己的情况站立，选择合适重量的哑铃，然后左右臂向上举25次。
抬头挺胸收腹，站立，原地跳100次，保持手臂向前伸直，与肩同高。
每周至少锻炼以上4个动作4次，10天后就能取得明显的效果。
直尺形身材 体态描述:这种体型的人上半身和下半身一样，没有腰，缺乏女性曲线。
而她的腰腹是最容易生赘肉的部位，也就是我们常说的小肚腩一直跟着她。
办公室久坐MM大部分都是这种身材哦。
小懒招： 1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。
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抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后弯曲双膝做5次半蹲动作，每次半蹲状态持续30秒。
3.抬头挺胸收腹，根据自己的情况站立，选择合适重量的哑铃，然后左右臂向上举25次。
抬头挺胸收腹，站立，原地跳100次，保持手臂向前伸直，与肩同高。
西洋梨形身材 姿势描述：西洋梨形身材的女性，一般上纤细，也不容易长肉。
但总有大腿和小腿粗壮的烦恼。
由于上半身比下半身结实，脂肪主要集中在臀部以下。
小懒招： 或者先做热身运动，然后做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。
抬头挺胸收腹，站立。
接着做左右腿动作，各做50个。
保持收腹，原地跳100次，抬起手臂，与肩同高。
弯曲双膝做5个半蹲动作，每次保持30秒的半蹲状态。
小贴士： 1.每次运动都会有肌肉酸痛这种感觉很正常，不必惊慌。
因为肌肉只有持续酸痛才能发挥健身的作用; 2、注意结合局部锻炼和全身锻炼，最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助; 3.每一个动作都要全面准确，重复多次锻炼; 4.适当控制饮食，多喝水，多吃矿物质; 5.最重要的是，健身减肥的人一定要有坚强的意志力，对自己要求严格。
2012-03-07
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