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不同身材怎么运动减肥 不同身材运动减肥方法

发布时间: 2021-11-24 17:16

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减肥操之所以深受懒人之所以MM除了动作简单易学单易学,还是一种减肥效果好的有氧运动。

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它可以让你全身运动,而不会增加身体某个部位的负担。

我们来看看最有效的懒人减肥操。!  沙漏形身材  体态描述:这个体型的女生身材挺标准的。她的上下半身很结实,腰很纤细,但是很难快速减肥,因为她的体重增加或者减少是全身,而不是身体的某一部分。

小懒招:  1.先做热身运动,做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

抬头挺胸收腹,站立。

接着向前做左右腿动作,各做50个。

3.抬头挺胸收腹,根据自己的情况站立,选择合适重量的哑铃,然后左右臂向上举25次。

抬头挺胸收腹,站立,原地跳100次,保持手臂向前伸直,与肩同高。

每周至少锻炼以上4个动作4次,10天后就能取得明显的效果。

直尺形身材  体态描述:这种体型的人上半身和下半身一样,没有腰,缺乏女性曲线。

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而她的腰腹是最容易生赘肉的部位,也就是我们常说的小肚腩一直跟着她。

办公室久坐MM大部分都是这种身材哦。

小懒招:  1、先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

抬头挺胸收腹,双脚并拢站立,然后弯曲双膝做5次半蹲动作,每次半蹲状态持续30秒。

3.抬头挺胸收腹,根据自己的情况站立,选择合适重量的哑铃,然后左右臂向上举25次。

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抬头挺胸收腹,站立,原地跳100次,保持手臂向前伸直,与肩同高。

西洋梨形身材  姿势描述:西洋梨形身材的女性,一般上纤细,也不容易长肉。

但总有大腿和小腿粗壮的烦恼。

由于上半身比下半身结实,脂肪主要集中在臀部以下。

小懒招:  或者先做热身运动,然后做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。

抬头挺胸收腹,站立。

接着做左右腿动作,各做50个。

保持收腹,原地跳100次,抬起手臂,与肩同高。

弯曲双膝做5个半蹲动作,每次保持30秒的半蹲状态。

小贴士:  1.每次运动都会有肌肉酸痛这种感觉很正常,不必惊慌。

因为肌肉只有持续酸痛才能发挥健身的作用;  2、注意结合局部锻炼和全身锻炼,最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;  3.每一个动作都要全面准确,重复多次锻炼;  4.适当控制饮食,多喝水,多吃矿物质;  5.最重要的是,健身减肥的人一定要有坚强的意志力,对自己要求严格。

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