很多女性朋友每天都想减肥，但是没有多余的时间去健身房健身，也没有参加任何活动。其实他们想减肥，每天在床上花15分钟。我们来看看床上的减肥健美操。
肩背练习 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
眼睛直视前方，背部挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上升，将球传到头顶的左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
手臂动作看起来像一辆旋转的风车。
重复传球20次。
动作要慢，不要靠冲力。
小腿练习 坐在墙上，背部挺直，脚底贴地。
手持16磅重的健身棒放在大腿上，距膝盖约3英寸。
脚跟从床上抬起，双手用力按压健身棒。
重复这套动作25次。
大腿练习 直立，双脚分开，臀部同宽。
右膝弯曲，上下弯曲，十指指尖撑在地上。
左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖向外。
尽量抬起左腿，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
这个小组做了25次动作。
以上为大家介绍了床上健美操，让你不用去健身房，也可以轻松减肥，女性朋友赶紧试试，让你有更苗条的身材哦。
2025-01-24
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