怎么进行呼吸减肥方法 呼吸减肥方法推荐

锻炼是最有效的减肥方法，可以很多MM认为运动累，见效慢，不如饿了几顿瘦的快。其实这个想法是不可取的。找到运动方法，少花力气，可以去除更多的脂肪。以下懒人专属呼吸减肥练习，可以让你轻松减肥。

Step1 双腿前伸，坐在地上，吸气，双臂前平举，慢慢呼气，上身重心后移。

调整呼吸后，呼气，双腿并拢抬起，与地面呈60度左右。

脚趾要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，保持背部平直，保持姿势5-8次呼吸。

Step2 慢慢呼气，同时放低上半身和腿，腿和地面25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹肌和臀肌，保持姿势呼吸58次，呼气，放松身体，躺在地上。

Step3 仰卧地面，胸前两臂交叉，右手左肩，左手右肩。

呼气，把脊椎向上卷起来，调整呼吸后，呼气，把脊椎一个个回到地上，反复练习，6～12次。

Step4 仰卧地面，双臂放在体侧，右腿伸直抬起，与地面呈60度左右。

以大腿根部为中心，用右腿顺时针慢慢画大圆，重复5～8次后，逆时针做8次～10次。

然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。

Step5 仰卧地面，双臂向上伸展，放在头部两侧。

呼气，用小腹的力量将双腿并拢，慢慢上升到垂直于地面。

调整呼吸后，呼气，腿慢慢回落到地面15度左右。

调整呼吸，呼气，再慢慢把腿抬到垂直于地面。

重复练习6-12次后，双腿慢慢回到地上放松。

Step6 仰卧地面，呼气，双腿抬起与地面垂直后，将双腿大大分开。

双臂向前伸直，双手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。

呼气，慢慢回到地上，重复练习6～12次后，双腿慢慢抬起并拢，回到地上放松。

Step7 仰卧地面，呼气，双腿垂直于地面，弯曲小腿，小腿与地面平行，双臂交叉胸部，右手左肩，左手右肩。

慢慢呼气，慢慢向上卷起脊柱。调整呼吸后，呼气，将脊柱一个个回到地面。

反复练习，6-12次后，腿回到地上放松。