教你瑜伽呼吸方法 不只是减肥那么简单

来到瑜伽中心的人常常问的第一句话就是：“瑜伽能减肥吗？”是的，瑜伽不仅能减肥，还能塑造美丽苗条的身材。

但是，瑜伽受青睐的理由不只是其减肥效果。

坚持练习瑜伽不仅有促进身体血液循环，增强身体内脏的功能，刺激身体每个部位的瑜伽动作还可以有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛，同时也能感觉到消化系统功能的逐渐好转。

LINK 瑜伽的呼吸方法 瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。

正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。

错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。

◆腹式呼吸法（图1） 促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。

因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。

腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的，不对腰部有压力的动作。

动作要领：全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

吸气，小腹像气球一样吹胀。

呼气，双手按住肚子成扁平状。

◆胸式呼吸法（图2） 吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。

吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。

胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

动作要领：全莲花坐，手掌置于肋骨。

吸气，扩胸像是张开肋骨。

呼气，肋骨恢复到自然状态。

头痛 动作名称：兔子式 舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。

就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。

动作要领： 1.跪膝坐下。

2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

3.保持姿势双手在后背交叉。

4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

5.交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。

用腹式呼吸法呼吸。

6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。