教你简单5式减肥瑜伽 快速雕塑全身曲线

1. 单脚屈伸 (1)立正，双腿和骨盆保持同一宽度，双手支撑。

(2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。

(4)深呼吸，同时打开左膝。

有节奏地弯曲左膝，并打开它10次。

然后改变你的右腿，重复10次。

2. 抬脚后跟 (1)立正，两腿分开，肩宽，双手后仰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲的姿势坐着。

你的脚底均匀地承受你全身的重量。

(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起，深深吸气，同时伸直膝盖并站起来。

呼气，同时放低脚跟，恢复原来的姿势。

重复这个动作10次。

3. 跪坐 (1)把你的脚放在地板上，弯曲你的膝盖，坐下时眼睛朝向前方。

(2)抬起你的腿，膝盖张开到骨盆的宽度。

站起来，双手放在身后。

(3)深呼吸，将重心移到后面，臀部靠近脚跟，注意不要坐在脚上。

深呼吸，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。

配合呼吸，重复10次，做3组动作。

4. 拱桥 (1)眼睛盯着天花板，仰面躺在地板上，双膝折叠并直立。

双膝并拢，双脚伸展至肩膀宽度。

双手轻轻握紧，双肘放在两侧。

(2)深呼吸，将脚跟和肘部压在地板上，试着抬起臀部。

小心不要伸展膝盖和收紧臀部。

(3)深呼吸，保持臀部尽可能靠近地板，但是注意不要把它们粘在地板上。

重复25次，做2组动作。

保持仰卧，双臂环绕膝盖，慢慢呼吸，停止运动。

5. 小猫跪姿 (1)双手张开至与肩同宽，支撑地板，保持倾斜姿势。

膝盖完全闭合，脚尖站起来。

这时，从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖成一直线。

向前看。

(2)吸气，保持膝盖弯曲，加强大腿和臀部的力量，抬起右腿。

小心不要动你的肩膀。

(3)呼气，保持膝盖弯曲，右膝向腹部弯曲。

重复抬起右腿向后并向前弯曲25次的姿势。

换另一条腿，重复25次。

为每次换腿重复一组动作。

脚背贴着地板，弯曲你的膝盖，坐着时上身稍微弯曲，尽可能向前伸展你的手，慢慢呼吸，结束你的动作。