扭扭腰随时随地轻松瘦 来看日本风车减肥法

运动减肥一向是最有效的减肥方法，但是很多人都怕麻烦，其实也有很多有趣又简单的减肥运动哦，这不日本最新的风车瘦身法让你随便扭一扭就能获得完美身材

运动减肥一向是最有效的减肥方法，但是很多人都怕麻烦，其实也有很多有趣又简单的减肥运动哦，这不日本最新的风车瘦身法让你随便扭一扭就能获得完美身材，不受时间地点的限制，动作非常简单，只要你想减肥，这套随时随地的运动让你轻轻松松减肥。下面就一起来跟着做做吧。

第一组：

动作一：直立按摩

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

动作二：侧腰按揉

2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

第二组：

动作一：手臂直立

1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。

动作二：抬腿

2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

动作三：恢复并交替动作

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。

动作四：踢另一条腿并重复动作

4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

第三组：

动作一：双手上举

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。

动作二：转动上半身

2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。

动作三：转回一的姿势

3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。

动作四：转向另一侧

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组

第四组：

动作一：张开双腿双手撑地

1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地。

动作二：一只手上举

2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。

动作三：回复一的姿势

3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去。

动作四：换做另一侧

4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。