冬季天气寒冷，想外出减肥的MM可选择滑冰，骑自行车，慢跑，羽毛球和排球，这些暖身又燃脂的瘦身运动。
一、滑冰 滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。
有助于锻炼身体的协调能力。在身体方面，可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。
同时，滑冰是一项运动量很大的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
二、自行车 这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。
同时也有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
三、慢跑/散步 慢跑和散步对心脏和血液循环系统有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)有利于减肥。最好的办法就是跑步结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
四、羽毛球 经常从事这项运动可以发展人体的灵活性和协调性，提高人体上下肢和躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧和无氧能力，调节神经系统，提高其抗乳酸能力，增进健康，抗病抗衰老，调节精神。
五、排球 这项运动对手臂肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，也有助于提高你的灵敏度。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
2026-01-28
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