产后妈妈如何利用运动操减肥 适合产后的运动减肥方法

产后妈咪，第一天腹部看起来像怀孕5个月，因为子宫还在膨胀，没有完全恢复。

3-18个月后，子宫会逐渐恢复。

但由于胎儿在子宫内生长发育时腹壁肌肉过度拉伸，肌肉弹性会大大降低，腹部肌肉松弛非常严重。如果不运动，腹壁肌肉的弹性无法恢复。为了更好的恢复身体，最简单、最经济、效果最好、无副作用的身体恢复策略是产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的腹部运动。

仰卧床上，膝关节弯曲，双脚平放床上，双手放在腹部，深呼吸，腹部一鼓一收。

仰卧床上，双手抱住后脑勺，胸腹稍微抬起，双腿伸直上下交替运动，由小到大，由慢到快，连做50次左右。

仰卧床上，双手握住床栏，双腿一起向上跷，膝关节不弯曲，脚尖要绷直，双腿与身体的角度最好达到90度，跷上后停一会儿再落下，这样重复，直到腹部发酸为止。

四、双手放在身体两侧，用手支撑床，膝关节弯曲，双脚掌蹬床，臀部尽量向上抬起，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬起。

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉。

站在床边，双手扶住床，双脚向后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，重复5-15次。

7.一条腿站在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。

每一次都要用力，把动作做到家。

做的时候要意识到肌肉在用力伸展收缩。